Γιατί ο αργός ύπνος είναι επικίνδυνος - αρνητικές συνέπειες για ένα άτομο

2024 Συγγραφέας: Bailey Albertson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 12:57

Γιατί είναι επικίνδυνο να μείνετε αργά

Οι περισσότεροι άνθρωποι στον σύγχρονο κόσμο είναι πολύ απασχολημένοι. Σηκωνόμαστε στις 6-7 το πρωί για να πάμε στη δουλειά ή στο σχολείο, και το βράδυ πηγαίνουμε για ύπνο πολύ μετά τα μεσάνυχτα, γιατί τελειώνουμε τις δουλειές του σπιτιού μας ή απλά χαλαρώνουμε. Όμως ο αργός ύπνος είναι πραγματικά πολύ επιβλαβής, αν και τα προβλήματα δεν εμφανίζονται αμέσως.

Η βλάβη του αργού ύπνου

Όταν ένα άτομο κοιμάται τη νύχτα, η ορμόνη μελατονίνη αρχίζει να παράγεται στο σώμα του. Υπό την επίδραση αυτής της ορμόνης, η αντίσταση του ανοσοποιητικού συστήματος αυξάνεται και τα κύτταρα ολόκληρου του σώματος αποκαθίστανται, γι 'αυτό και η μελατονίνη μερικές φορές ονομάζεται ορμόνη νεότητας. Η μέγιστη παραγωγή μελατονίνης είναι 23: 00–04: 00, κατά τη διάρκεια της ημέρας η συγκέντρωσή της στο αίμα είναι ελάχιστη.

Αλλά υπάρχει μια άλλη σημαντική προϋπόθεση - για την απελευθέρωση της μελατονίνης, απαιτείται σκοτάδι και ειρήνη. Εάν ένα άτομο δεν κοιμάται, αλλά εργάζεται, τότε η κορτιζόλη, μια ορμόνη του στρες, "ενεργοποιείται". Το σώμα δεν ξεκουράζεται, αλλά, αντίθετα, βρίσκεται σε κατάσταση έντασης. Σε τέτοιες συνθήκες, φθείρεται και μεγαλώνει γρηγορότερα. Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι οι άνθρωποι που μένουν αργά ζουν μικρότερες ζωές.

Η αποτυχία σωστής ανάπαυσης και ανάρρωσης επηρεάζει το νευρικό σύστημα. Ένα άτομο γίνεται πιο ευερέθιστο και ακόμη επιθετικό, συνεχής αδυναμία, κόπωση και μια σπασμένη κατάσταση εμφανίζεται. Μειωμένη απόδοση, τόσο τη νύχτα όσο και κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η περισσότερη μελατονίνη απελευθερώνεται από τις 11 μ.μ. έως τις 4 μ.μ.

Το ανοσοποιητικό σύστημα πάσχει επίσης από ανεπαρκή παραγωγή μελατονίνης. Τα λευκοκύτταρα - λευκά αιμοσφαίρια που σκοτώνουν όλους τους ξένους οργανισμούς - καταστρέφονται. Το ανοσοποιητικό σύστημα δεν μπορεί πλέον να προστατεύσει πλήρως το σώμα, έτσι ένα άτομο είναι πιο πιθανό να αρρωστήσει. Η αδυναμία του σώματος να αμυνθεί μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρές συνέπειες, για παράδειγμα, ογκολογία.

Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης βλάπτουν επίσης το καρδιαγγειακό σύστημα. Οι άνθρωποι που είναι ξύπνιοι μετά τις 23:00 είναι πιο πιθανό να έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση και στο μέλλον ενδέχεται να αναπτύξουν καρδιακές και αγγειακές παθήσεις.

Όταν ένα άτομο κοιμάται αργά, ο χρόνος γεύματος συνήθως αλλάζει. Το δείπνο στις 23: 00-24: 00 μπορεί να γίνει συνηθισμένο. Αλλά το σώμα μας δεν είναι προσαρμοσμένο στη διατροφή με αυτόν τον τρόπο, επομένως η πέψη είναι πιο αργή, ο μεταβολισμός διαταράσσεται. Οι συνέπειες μπορεί να είναι η αύξηση βάρους και ακόμη και ο διαβήτης τύπου 2.

Τα άτομα που μένουν αργά είναι πιο πιθανό να έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση

Πώς να πάτε για ύπνο νωρίτερα

Ακόμα κι αν έχετε συνηθίσει να σκέφτεστε τον εαυτό σας ως "κουκουβάγια", είναι πολύ πιθανό να πάτε για ύπνο νωρίτερα. Για να ξεκινήσετε, δοκιμάστε να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές:

• γνωρίζοντας την ώρα να ξυπνήσετε, καθορίστε τον βέλτιστο χρόνο για ύπνο. Να θυμάστε ότι ο υγιής ύπνος διαρκεί τουλάχιστον 7 ώρες.
• Απενεργοποιήστε την τηλεόραση, το τηλέφωνο και τον υπολογιστή μία ώρα πριν από το κρεβάτι. Η χρήση gadgets τη νύχτα έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει τον ύπνο.
• Μην πίνετε ποτά με καφεΐνη το βράδυ.
• μην περιμένετε τη στιγμή που αρχίζετε να καταρρέετε από την κούραση. Εάν πρέπει να πάτε για ύπνο στις 22:00, τότε αυτή τη στιγμή πηγαίνετε για ύπνο, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να πάτε αμέσως στο βασίλειο του Μόρφου.
• ετοιμαστείτε για ύπνο εκ των προτέρων. Αφαιρέστε το κρεβάτι και βουρτσίστε τα δόντια σας όταν τελειώσει όλη η εργασία.
• δημιουργήστε το δικό σας τελετουργικό που θα σας προετοιμάσει για ύπνο. Κάποιος κάνει ντους, κάποιος διαβάζει ένα βιβλίο και κάποιος διαλογίζεται. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε μια ενέργεια που στο κεφάλι σας θα συνδέεται σταθερά με τον ύπνο.
• μην πηγαίνεις στο κρεβάτι κουρασμένος. Είναι πολύ δύσκολο να κοιμηθούμε σε αυτήν την κατάσταση, οπότε σε ιδιαίτερα δύσκολες μέρες, αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση και χαλάρωση.
• μετακινήστε τα πράγματα στο πρωί. Πρώτον, ακόμη και αν η διάρκεια του ύπνου δεν αλλάξει, θα ξεκουραστείτε στις «σωστές» ώρες όταν η παραγωγή μελατονίνης σας είναι στο μέγιστο. Δεύτερον, το πρωί, όταν ένα άτομο δεν είχε ακόμη χρόνο να κουραστεί, πολλές εργασίες, όπως ο καθαρισμός, ολοκληρώνονται γρηγορότερα.

Πηγαίνετε στο κρεβάτι την "σωστή" ώρα, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε υπνηλία

Η εγρήγορση μετά τις 23:00 όχι μόνο μειώνει την απόδοση, αλλά επίσης βλάπτει σημαντικά το σώμα, μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας. Είναι πολύ σημαντικό να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να κοιμηθείτε νωρίτερα, γιατί τότε μπορείτε να εργαστείτε πιο παραγωγικά και να παραμείνετε νέοι για περισσότερο.