Γιατί ο μακρύς ύπνος είναι επικίνδυνος - ένα σημάδι ασθένειας ή απλώς κόπωσης

2024 Συγγραφέας: Bailey Albertson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 12:57

Ο μακρύς ύπνος είναι επικίνδυνος - γιατί οι επιστήμονες συμβουλεύουν να μην κοιμούνται περισσότερο από το κανονικό

Σε όλες τις ζωές μας, μας λένε ότι η έλλειψη επαρκούς ύπνου είναι επιβλαβής. 8 ώρες υγιούς και ικανοποιητικού ύπνου σερβίρονται ιδανικά για όλους τους ανθρώπους. Τι γίνεται όμως με την άλλη πλευρά του νομίσματος; Γιατί υπάρχουν τόσο λίγες πληροφορίες στα μέσα ενημέρωσης σχετικά με τον υπερβολικά μεγάλο ύπνο; Ας προσπαθήσουμε να καλύψουμε αυτό το μικρό κενό.

Γιατί ο πολύς ύπνος είναι πιο επιβλαβής από το να μην κοιμάσαι αρκετά

Το 2015, επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης αποφάσισαν να αναλύσουν στατιστικά στοιχεία σχετικά με τις διαταραχές του ύπνου και τις επιπτώσεις τους στην ανθρώπινη υγεία και τη θνησιμότητα. Το προσωπικό του πανεπιστημίου έκανε εξαιρετική δουλειά - επεξεργάστηκαν δεκάδες ήδη διαθέσιμες μελέτες, στις οποίες συμμετείχαν συνολικά περισσότερα από 2 εκατομμύρια άτομα. Η έρευνα επικεντρώθηκε στη σχέση μεταξύ θνησιμότητας και μέσου ύπνου ανά διανυκτέρευση. Ένα σαφές παραβολικό γράφημα (σε σχήμα γράμματος U) έγινε εμφανές, το οποίο είπε - εάν ένα άτομο κοιμάται πολύ λίγο, αυτό υποδηλώνει υψηλό κίνδυνο πρόωρου θανάτου, αλλά ο υπερβολικά μεγάλος ύπνος υποδηλώνει επίσης το ίδιο πράγμα.

Η Elisabeth Devore, η οποία παρακολούθησε και πήρε συνέντευξη από μια ομάδα εθελοντών για 14 χρόνια (από το 1986 έως το 2000), κατέληξε σε παρόμοια αποτελέσματα. Οι γυναίκες σε αυτό το πείραμα προσχώρησαν σε διαφορετικά καθημερινά σχήματα - μια ομάδα κοιμόταν για 6 ώρες ή λιγότερο, η δεύτερη ακολουθούσε τον γενικά αποδεκτό κανόνα 7-8 ωρών και η τρίτη επέλεξε μεγαλύτερο ύπνο - 9 ή περισσότερες ώρες. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα του Devore, η πρώτη και η τρίτη ομάδα είχαν περισσότερες πιθανότητες να παραπονεθούν για προβλήματα με τη μνήμη, τη συγκέντρωση και την απόδοση. Επιπλέον, η ένταση των καταγγελιών της τρίτης ομάδας ήταν υψηλότερη από αυτήν της πρώτης ομάδας, πράγμα που σημαίνει ότι τα άτομα που κοιμούνται πάρα πολύ αντιμετωπίζουν τα ίδια προβλήματα με εκείνα που δεν κοιμούνται αρκετά, αλλά πολύ πιο φωτεινά.

Το να κοιμάσαι πολύ καιρό είναι εξίσου επικίνδυνο με το να μην κοιμάσαι αρκετά.

Αυτό σημαίνει ότι ο πολύς ύπνος είναι επιβλαβής; Ή μήπως ο μακρύς ύπνος είναι ένα σύμπτωμα ασθενειών που μπορούν να οδηγήσουν σε πρόωρο θάνατο; Και οι δύο δηλώσεις είναι αληθινές. Οι επιστήμονες λένε ότι με διάρκεια ύπνου 9 ώρες ή περισσότερο, η ποιότητά του είναι μειωμένη - γεγονός που οδηγεί σε εξασθενημένες γνωστικές λειτουργίες. Αλλά μερικές φορές ο μακρύς ύπνος δεν είναι αιτία, αλλά συνέπεια μιας ασθένειας.

Τι μακροχρόνιο όνειρο μπορεί να μιλήσει

Η υπερβολική υπνηλία και ο παρατεταμένος ύπνος για 10 ώρες ή περισσότερο είναι πολύ ασαφή συμπτώματα που μπορούν να υποδείξουν μια ποικιλία διαταραχών. Το πιο ακίνδυνο από αυτά είναι η απλή κόπωση, η οποία αντιμετωπίζεται προσαρμόζοντας την επιχείρησή σας, αλλάζοντας δουλειές και αναλαμβάνοντας λιγότερη ευθύνη. Αλλά υπάρχουν συχνές περιπτώσεις πιο σοβαρών ασθενειών που προκαλούν υπερβολικά μεγάλο ύπνο:

• ιογενείς λοιμώξεις. Έχετε παρατηρήσει πώς κατά τη διάρκεια της γρίπης ή του ARVI το σώμα κοιμάται συνεχώς και η νυχτερινή ανάπαυση διαρκεί συχνά 10-12 ώρες; Αυτή είναι μια φυσιολογική κατάσταση για ιογενή λοίμωξη.
• διαταραχές κατάθλιψης και άγχους. Δυστυχώς, είναι πολύ δύσκολο να διαγνωστεί η κατάθλιψη - ειδικά στη Ρωσία, όπου η στάση απέναντι στις ψυχικές διαταραχές εξακολουθεί να είναι πολύ ασαφής. Ωστόσο, οι καταθλιπτικές διαταραχές και η αυξημένη αίσθηση άγχους μπορούν να προκαλέσουν υπνηλία και αυξημένη διάρκεια νυχτερινής ανάπαυσης. Η επικρατούσα θεωρία σχετικά με αυτό το σύμπτωμα είναι ότι με αυτόν τον τρόπο το σώμα προσπαθεί να κρύψει από μια πραγματικότητα που προκαλεί πολλές αρνητικές αισθήσεις.
• ενδοκρινικές διαταραχές - για παράδειγμα, με ανεπαρκή παραγωγή ορμονών από τον θυρεοειδή αδένα.
• άλλες ασθένειες που προκαλούν ορμονικές διαταραχές.
• σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Αυτή η ασθένεια προκαλείται από υπερβολικό συναισθηματικό και πνευματικό στρες. Εκτός από τον παρατεταμένο ύπνο, έχει πολλά συμπτώματα, όπως μια αδικαιολόγητα κακή διάθεση, ευαισθησία σε μολυσματικές ασθένειες, φλεγμονώδεις λεμφαδένες στις μασχαλιαίες και αυχενικές ζώνες. Αυτό το σύνδρομο μπορεί να προσδιοριστεί από έναν νευρολόγο.

Πολλές από αυτές τις ασθένειες προκαλούνται από ανεπαρκή ρυθμό ζωής - εργάζεστε πολύ σκληρά;

Πόσο ύπνο χρειάζεστε

Το χαμηλότερο σημείο της πλοκής θνησιμότητας έναντι της διάρκειας ύπνου, η κορυφή της παραβολής, βρίσκεται στο επίπεδο ύπνου 7 ωρών. Αυτό σημαίνει ότι συνιστάται αυτή η διάρκεια της εβδομαδιαίας ανάπαυσης για τη μείωση του κινδύνου πρόωρης θνησιμότητας. Ωστόσο, αυτό το γράφημα δεν λαμβάνει υπόψη την ηλικία και τις ορμονικές διαφορές. Επομένως, οι επιστήμονες κάνουν μια ξεχωριστή σημείωση σχετικά με το πόσο συνιστάται να κοιμούνται για διαφορετικά άτομα:

• Τα παιδιά κάτω των 12 ετών συνιστώνται να κοιμούνται 9-10 ώρες την ημέρα.
• κατά την εφηβεία (μέσος όρος 12-18 ετών), η νυχτερινή ανάπαυση πρέπει να μειωθεί σε 6-7 ώρες.
• Συνιστάται στους νέους κάτω των 35 να κοιμούνται 7-8 ώρες.
• ώριμοι πολίτες άνω των 35 ετών πρέπει να μείνουν στο κρεβάτι για 8-9 ώρες.
• και τα άτομα από 55 και άνω μπορούν ξανά, όπως και στη νεολαία τους, να κοιμούνται για 6-7 ώρες.

Τι πιστεύουν οι επιστήμονες για την εβδομαδιαία στέρηση ύπνου, η οποία αντισταθμίζεται από 10 ώρες ύπνου το Σαββατοκύριακο; Στην πραγματικότητα, μάλλον αρνητικό. Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι η «επαρκή ύπνο» μπορεί να γίνει μόνο εντός δύο ημερών από τη μη επαρκή ύπνο. Επομένως, ακόμη και αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε κανονικά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, είναι καλύτερα να προσπαθήσετε να τηρείτε τον παραπάνω κανόνα τα σαββατοκύριακα.

Πώς να κοιμηθείτε

Εάν ο μακρύς ύπνος δεν είναι σύμπτωμα οποιασδήποτε ασθένειας, τότε μπορείτε να προσαρμόσετε το σχήμα μόνοι σας για να αποφύγετε την εξασθένιση της μνήμης και άλλων γνωστικών λειτουργιών, για τις οποίες γράφει η Elizabeth Devore στη μελέτη της. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και τη μείωση του ύπνου:

• σταματήστε την τηλεόραση, τον υπολογιστή και το smartphone τουλάχιστον δύο ώρες πριν από το κρεβάτι. Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να κάνετε κάτι που δεν υπερφορτώνει τον εγκέφαλό σας και δεν προκαλεί βιασύνη της αδρεναλίνης. Επομένως, το καλύτερο χόμπι είναι η ανάγνωση ελαφριών μυθιστορημάτων (όχι γεμάτες δράση ιστορίες ντετέκτιβ, και ακόμη λιγότερο καταθλιπτικά παρακμιακά έργα).
• Μην τρώτε βαριά τρόφιμα τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να εγκαταλείψετε το φαγητό εντελώς, χρησιμοποιώντας μόνο νερό. Αν θέλετε πραγματικά να φάτε, επιλέξτε μια φρέσκια σαλάτα λαχανικών και όχι ένα τυρί και σάντουιτς λουκάνικου.
• αν θέλετε να κάνετε σχέδια για την επόμενη μέρα, κάντε το κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το βράδυ, μην ενοχλείτε τις αυριανές δυσκολίες - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενοχλητικές σκέψεις πριν πάτε για ύπνο, κάτι που θα χαλάσει σημαντικά την ποιότητά του.
• παραλείψτε το αλκοόλ στο δείπνο και λίγο πριν το κρεβάτι Μια μικρή δόση αλκοόλ βοηθά να κοιμηθείτε γρηγορότερα, αλλά δεν επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου με τον καλύτερο τρόπο.
• συμπεριλάβετε τουλάχιστον 40 λεπτά σπορ στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Απλά βεβαιωθείτε ότι ασκείτε το αργότερο δύο ώρες πριν από το κρεβάτι
• αερίστε το δωμάτιο πριν από το κρεβάτι. Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι δροσερό.
• βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι αρκετά σκοτεινό και ήσυχο. Απενεργοποιήστε όλο τον θορυβώδη εξοπλισμό, αποσύρετε τις κουρτίνες συσκότισης ή, εάν αυτό δεν είναι δυνατό, χρησιμοποιήστε μάσκα ύπνου και ωτοασπίδες.

Οι μάσκες ύπνου μπορούν να είναι όχι μόνο χρήσιμες, αλλά και ένα όμορφο αξεσουάρ.

Ο πολύ μεγάλος ύπνος δεν είναι μια φυσιολογική κατάσταση του σώματος, αλλά μια παθολογία που μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες ή να είναι σύμπτωμα ακόμη λιγότερο ευχάριστων ασθενειών. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα ύπνου και εάν έχετε δυσκολίες με αυτό, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για διάγνωση.