Γιατί θέλετε να κοιμάστε συνεχώς: λόγοι και πώς να το αντιμετωπίζετε

2024 Συγγραφέας: Bailey Albertson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 12:57

Γιατί θέλετε να κοιμάστε συνεχώς και πώς να το αντιμετωπίζετε

Καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας, περιμένετε το σαββατοκύριακο για να κοιμηθείτε. Αλλά το Σάββατο και την Κυριακή περνούν, κοιμήθηκες ακόμη καλά, αλλά ακόμα ο Μόρφος σε τραβά στην επίμονη αγκαλιά του. Εάν η φράση «Θέλω να κοιμηθώ περισσότερο από ό, τι να ζήσω» αφορά εσάς, τότε εξοικειωθείτε με τις πιθανές αιτίες αυτής της αυξημένης υπνηλίας και τις μεθόδους αντιμετώπισής της.

Γιατί θέλετε συνεχώς να κοιμάστε

Η υπνηλία και η κόπωση μπορεί να είναι συμπτώματα ευρείας ποικιλίας καταστάσεων. Δεν μπορούμε να τα φέρουμε όλα - τότε αυτό το άρθρο θα εκτείνεται σε εκατοντάδες σελίδες. Αλλά θα εξετάσουμε τις πιο συχνές διαταραχές του σύγχρονου ανθρώπου.

Διαταραχή ύπνου

Αυτή είναι η κατάσταση που ξέρω, δυστυχώς, πάρα πολύ. Λόγω της έλλειψης τυποποιημένης εργάσιμης ημέρας, αλλάζω συνεχώς τη ρουτίνα μου - μερικές φορές ξυπνάω για αρκετές νύχτες στη σειρά, συμπιέζω τον ύπνο μου σε λίγες ώρες το πρωί και μετά προσπαθώ να γίνω "πρωινός άνθρωπος" και ξυπνήστε στις 6-7 π.μ. Τέτοιες συνεχείς αλλαγές στο πρόγραμμα είναι ένας συνηθισμένος τρόπος ζωής για μένα. Όπως και αιώνια υπνηλία.

Προσπαθήστε να θυμηθείτε εάν έχετε σπάσει πρόσφατα το πρόγραμμα ύπνου σας; Ίσως εργάζεστε σε βάρδιες και, ως εκ τούτου, εναλλάσσετε τις μέρες και τα σαββατοκύριακα χωρίς ύπνο όταν κοιμάστε στο έπακρο; Παρεμπιπτόντως, μια συνήθης συνήθεια των εργαζομένων στο γραφείο να κοιμούνται τα σαββατοκύριακα είναι επίσης μια διαταραχή του ύπνου. Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας (κοιμηθείτε λιγότερο από 6 ώρες τις καθημερινές), τότε οι δέκα ώρες νυχτερινού μαραθωνίου τα σαββατοκύριακα δεν θα σας σώσουν. Αντίθετα, θα νιώσετε ακόμη πιο συγκλονισμένοι.

Οι κούπες καφέ και ενεργειακά ποτά δεν υποκαθιστούν τον καλό ύπνο

Κακή ποιότητα ύπνου

Ακόμα κι αν κοιμάσαι ειλικρινά 7-8 ώρες κάθε μέρα, αυτό δεν εγγυάται ότι δεν θα νυστάζεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ίσως ο λόγος έγκειται στο πώς κοιμάσαι. Εξάλλου, η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει επίσης την ευημερία σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η ποιότητα του ύπνου διαμορφώνεται από το περιβάλλον του ύπνου και την κατάστασή του. Εάν οι συνθήκες είναι δυσμενείς, τότε το όνειρο είναι επιφανειακό. Το σώμα δεν ξεκουράζεται πλήρως, και ως εκ τούτου, ένας τέτοιος ύπνος 8 ωρών μπορεί να εξομοιωθεί με αποδοτικότητα με έναν υπνάκο 2 ωρών. Πόσο καιρό μπορεί να διαρκέσει αν κοιμάστε μόνο δύο ώρες τη νύχτα;

Λοιπόν, εδώ είναι οι παράγοντες που καθιστούν τον ύπνο ανεπαρκή:

• λάμψη. Στην ιδανική περίπτωση, το δωμάτιο πρέπει να βυθιστεί πλήρως στο σκοτάδι - τα μάτια σας μπορούν ακόμα να δουν τις πηγές φωτός μέσα από τα βλέφαρα.
• θόρυβος. Εάν είναι αδύνατο να απαλλαγείτε από την πηγή θορύβου, αγοράστε ωτοασπίδες.
• θερμότητα. Κοιμηθείτε πολύ καλύτερα σε ένα δροσερό δωμάτιο. Πάρτε τη συνήθεια να αερίζετε την κρεβατοκάμαρά σας τα βράδια.
• νευρικό ενθουσιασμό Λίγες ώρες πριν τον ύπνο, είναι καλύτερα να αρνηθείτε οποιεσδήποτε δραστηριότητες και δραστηριότητες που σας κάνουν να αισθάνεστε έντονα συναισθήματα, θυμωμένοι ή χαρούμενοι, και επίσης να παρέχετε πολλά τρόφιμα για το μυαλό. Τα καλύτερα πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν από το κρεβάτι είναι τα πιο ήσυχα. Ξαναδιαβάστε ένα γνωστό βιβλίο, πλύνετε τα πιάτα, διαλογίστε.
• σωματική δυσφορία. Ένα άβολο κρεβάτι, μια κουβέρτα που είναι πολύ λεπτή ή παχιά, ή ένα φτωχό μαξιλάρι - όλα αυτά σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε σωστά. Ένα γεμάτο στομάχι αναφέρεται επίσης σε σωματική δυσφορία - για αυτόν τον λόγο οι ειδικοί συνιστούν να μην τρώτε μερικές ώρες πριν τον ύπνο.

Ακατάλληλη διατροφή

Αυτό περιλαμβάνει δύο διατροφικά προβλήματα - υπερβολική καφεΐνη και έλλειψη βιταμινών.

Εάν δεν μπορείτε να φανταστείτε τη μέρα σας χωρίς ένα φλιτζάνι ισχυρό αρωματικό καφέ, τότε ίσως το πρόβλημα έγκειται σε αυτήν. Το ίδιο ισχύει και για τους πότες ενεργειακών ποτών. Μια μεγάλη ποσότητα αναζωογονητικών ουσιών δεν επιτρέπει στο σώμα σας να κοιμάται κανονικά, γεγονός που σας κάνει να αισθάνεστε νωθρός και υπνηλία ακόμα και μετά από οκτώ ώρες ύπνου.

Ένας άλλος λόγος για την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι η έλλειψη βιταμινών των ομάδων Δ και Β. Οι πρώτοι βρίσκονται κυρίως στα ψάρια και ο δεύτερος βρίσκεται σε πράσινα λαχανικά, δημητριακά, φασόλια, μανιτάρια. Εάν δεν είστε βέβαιοι ότι παίρνετε αρκετά από αυτά τα στοιχεία από τη διατροφή σας, αγοράστε ένα καλό συμπλήρωμα μετάλλων για ενήλικες.

Ασθένειες

Υπάρχουν διάφορες ασθένειες, ένα από τα οποία είναι η υπνηλία. Αυτές περιλαμβάνουν κυρίως ψυχολογικές διαταραχές όπως η κατάθλιψη. Εάν έχετε ισχυρή υποψία ότι κάτι δεν πάει καλά με το μυαλό σας ή την κατάσταση του νου σας, συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο.

Άλλες ασθένειες και καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν υπνηλία:

• Διαβήτης;
• υπόταση;
• αθηροσκλήρωση;
• αναιμία;
• ARI ή ARVI;
• νόσο του θυρεοειδούς;
• σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.

Πώς να αντιμετωπίσετε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας

Το πιο δυσάρεστο πράγμα για μια τέτοια υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι η συνεχής έλλειψη επιθυμίας και κινήτρου να κάνουμε οτιδήποτε. Ακόμα και ό, τι σας αρέσει. Η μόνη επιθυμία που σας ξεπερνά είναι να ξαπλώνετε με τα μάτια κλειστά (δεν είναι καν απαραίτητο να κοιμηθείτε). Ως αποτέλεσμα, η ζωή μετατρέπεται σε μια κενή ύπαρξη, γεμάτη ευθύνες και χωρίς χαρές. Υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για αυτό;

Επαναφορά της λειτουργίας

Πρώτον, ας εξαλείψουμε τις πιθανές παραβιάσεις του καθεστώτος. Ας σημειώσουμε αμέσως ότι αυτή η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει έναν ή δύο μήνες. Μην περιμένετε καταπληκτικά αποτελέσματα την πρώτη εβδομάδα! Η επιμονή είναι ο καλύτερος φίλος σας σε αυτήν την επιχείρηση.

Σκεφτείτε τη ρουτίνα ύπνου σας. Θα πρέπει να είναι περίπου το ίδιο (συν ή μείον μία ώρα) για κάθε μέρα - τόσο στη δουλειά όσο και τα σαββατοκύριακα. Ανάβει και ξυπνά περίπου την ίδια ώρα. Η ημερήσια διάρκεια του ύπνου πρέπει να είναι ίση με 6-8 ώρες - αυτή είναι η συμβουλή του προσωπικού της ΠΟΥ να κοιμηθεί.

Και τώρα το πιο δύσκολο πράγμα είναι να εξοικειωθείτε με αυτό το καθεστώς. Εάν θέσετε τον εαυτό σας να κλείσει στις 23:00, τότε ακόμα κι αν ο κόσμος καταρρεύσει - αυτή τη στιγμή θα πρέπει να είστε στο κρεβάτι με τα μάτια σας κλειστά. Τραβήξτε τις κουρτίνες πιο σφιχτά, φορέστε ωτοασπίδες και πηγαίνετε στο κρεβάτι. Το πρωί ξυπνητήρι δεν μπορεί να αγνοηθεί. Ναι, ακόμα κι αν είναι μια ημέρα διακοπών. Ναι, ακόμα κι αν το κρεβάτι είναι πολύ άνετο και θέλετε να κοιμηθείτε για άλλη μία ή δύο ώρες. Αυτή η περίοδος σίγουρα θα είναι δύσκολη - θα πρέπει να υπομείνετε. Θα είναι ευκολότερο περαιτέρω.

Μια σαφής ρουτίνα ύπνου είναι το κλειδί για τη ζωτικότητα της ημέρας

Διόρθωση της διατροφής

Πρώτα απ 'όλα, εγκαταλείψτε τα ενεργειακά ποτά και τον δυνατό καφέ. Ωστόσο, μπορείτε να αγοράσετε ένα φλιτζάνι εσπρέσο το πρωί. Αλλά κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι καλύτερο να ανεφοδιάζετε με πράσινο τσάι (ή αδύναμο μαύρο). Το αναζωογονητικό του αποτέλεσμα είναι πολύ πιο ήπιο και ως εκ τούτου δεν θα επηρεάσει τη ξεκούραση της νύχτας.

Προσθέστε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας. Μην ξεχάσετε τα δημητριακά. Αντικαταστήστε τουλάχιστον μέρος του κρέατος με ψάρι. Μην ξεχάσετε για καθαρό νερό - πίνετε τουλάχιστον 4 ποτήρια την ημέρα. Η βελτίωση της διατροφής σας όχι μόνο θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την υπνηλία, αλλά θα βελτιώσει επίσης τη συνολική σας ευημερία.

Το ψάρι είναι μια από τις πιο πολύτιμες πηγές βιταμίνης D

Επικοινωνήστε με έναν ειδικό

Εάν η υπνηλία προκαλείται από ιατρική κατάσταση, τότε τα παραπάνω μέτρα μπορούν μόνο να βελτιώσουν ελαφρώς την κατάστασή σας. Για να απαλλαγείτε εντελώς από τον λήθαργο κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να αντιμετωπίσετε τη βασική αιτία - την ίδια την ασθένεια. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να απευθυνθείτε στους γιατρούς. Προσδιορίστε εκ των προτέρων τα πιο έντονα συμπτώματα που σας ενοχλούν εκτός από την υπνηλία - για παράδειγμα, τακτικό πονοκέφαλο, δάκρυα, μειωμένη απόδοση. Ξεκινήστε με έναν θεραπευτή - θα σας παραπέμψει σε άλλους ειδικούς που μπορεί να είναι σε θέση να προσδιορίσουν την αιτία της κατάστασής σας.

Εάν η καθημερινή υπνηλία δεν προκαλείται από ασθένεια, τότε μπορείτε να το διορθώσετε μόνοι σας. Αλλά στην περίπτωση που είναι μόνο ένα σύμπτωμα μιας διαταραχής, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό.