Πώς να μάθετε να ξυπνάτε νωρίς το πρωί και να κοιμάστε αρκετά, ακόμα και χωρίς ξυπνητήρι

2024 Συγγραφέας: Bailey Albertson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 12:57

Σηκωθείτε νωρίς και κοιμάστε αρκετά: η αποστολή μπορεί να γίνει

Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι αδύνατο να σηκωθεί νωρίς σε έντονη κατάσταση. Ωστόσο, δεν είναι. Μπορείτε να μάθετε να σηκώνεστε νωρίς και να αισθάνεστε καλά για αυτό.

Περιεχόμενο

• 1 Τα οφέλη του να ξυπνήσετε νωρίς

  1.1 Βίντεο: Πέντε λόγοι για να ξυπνήσετε νωρίς

• 2 Πώς να μάθετε να σηκώνεστε νωρίς και να κοιμάστε αρκετά

  • 2.1 Προετοιμασία το βράδυ

  • 2.2 Πόσο διαρκεί ο ύπνος

    • 2.2.1 Πίνακας: Συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ανά ηλικία
    • 2.2.2 Βίντεο: πώς να κοιμάστε σωστά

  • 2.3 Πώς να κοιμηθείτε εάν δεν θέλετε να κοιμηθείτε καθόλου

    2.3.1 Βίντεο: πώς να κοιμηθείτε εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε

  • 2.4 Πράγματα που πρέπει να κάνετε το πρωί

Τα οφέλη του να ξυπνήσετε νωρίς

Το να ξυπνάς νωρίς είναι ένα σημαντικό στοιχείο της προσωπικής αποτελεσματικότητας. Η φύση έχει αποφασίσει ότι είναι νωρίς το πρωί, μετά από μια πλήρη βραδινή ανάπαυση, το ανθρώπινο σώμα είναι γεμάτο δύναμη και ενέργεια. ΕΚΕΙΝΗ ΤΗΝ ΠΕΡΙΟΔΟ:

• η δραστηριότητα του νευρικού συστήματος είναι η υψηλότερη και όλες οι διαδικασίες στο σώμα συμβαίνουν γρηγορότερα.
• καθαρή συνείδηση
• υπάρχει μια κατάσταση ελαφρότητας και έμπνευσης.

Επομένως, οι πρωινές ώρες είναι η πιο παραγωγική ώρα για μεγάλα επιτεύγματα και δύσκολες εργασίες που μπορεί να μην έχουν επιλυθεί σε άλλες ώρες της ημέρας. Το ξύπνημα νωρίς είναι επίσης ευεργετικό για την υγεία. Το σώμα παίρνει ένα είδος ανακίνησης και οι ασθένειες εξαφανίζονται.

Βίντεο: πέντε λόγοι για να ξυπνήσετε νωρίς

Πώς να ξυπνήσετε νωρίς και να κοιμηθείτε αρκετά

Η φόρμουλα για το πρωί σθένος αποτελείται από δύο όρους, πληρώντας τους οποίους σας εγγυάται έναν καλό ύπνο και θα ζήσετε ένα κύμα δύναμης και ενέργειας.

• σωστός χρόνος ύπνου
• σωστή αφύπνιση.

Προετοιμασία το βράδυ

Το ανθρώπινο σώμα έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε οποιαδήποτε δραστηριότητα να είναι καλή μόνο σε μια συγκεκριμένη στιγμή. Έτσι, οι βραδινές ώρες καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα του ύπνου, πόσο γρήγορα μπορείτε να κοιμηθείτε και πόσο καλά κοιμάστε. Επομένως, αξίζει να ξεχωρίσετε με σαφήνεια το τι μπορεί και τι δεν μπορεί να γίνει το βράδυ και αμέσως πριν τον ύπνο:

• Φυσική άσκηση. Όσο περισσότερο κινείστε και ασκείστε, τόσο καλύτερος θα είναι ο ύπνος σας. Τις τελευταίες 4-6 ώρες πριν πάτε για ύπνο, είναι καλύτερα να μην κάνετε έντονη προπόνηση που ξυπνά το σώμα, αλλά μπορείτε να κάνετε ελαφρές αερόβιες ασκήσεις ή γιόγκα asanas. Η καλύτερη επιλογή για βραδινή σωματική δραστηριότητα είναι μια βόλτα στον καθαρό αέρα, χάρη στην οποία ξοδεύετε επιπλέον θερμίδες και κορεσμός του σώματος με οξυγόνο.
• Το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να είναι το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο. Για ένα ελαφρύ δείπνο, τα λαχανικά, το βραστό κρέας ή τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι κατάλληλα. Μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα πριν κοιμηθείτε. Ένα αργό και πλούσιο δείπνο δεν έχει χρόνο να απορροφηθεί από τον οργανισμό, γεγονός που οδηγεί σε διεργασίες σήψης στα έντερα, στην εναπόθεση τοξινών, στον σχηματισμό αερίων και στον έντονο ύπνο.
• Επίσης, δεν συνιστάται να πίνετε καφέ, ανθρακούχα ποτά, αλκοόλ πριν τον ύπνο.
• Μην ξεκινήσετε ενδιαφέροντα πράγματα το βράδυ - ο πειρασμός είναι πολύ μεγάλος για να μην σταματήσετε την ώρα και να καθυστερήσετε την ώρα για ύπνο. Καλύτερα να σχεδιάσετε όλη τη διασκέδαση το πρωί. Έτσι, παρακινείτε τον εαυτό σας να σηκωθείτε νωρίς και θα είναι πιο εύκολο να ξυπνήσετε το πρωί.
• Ετοιμάστε όλα όσα χρειάζεστε για τις πρωινές σας δουλειές το βράδυ. Για παράδειγμα, εάν σκοπεύετε να φροντίσετε την υγεία σας και πηγαίνετε για ένα πρωί σκούντημα στο πάρκο, ετοιμάστε μια φόρμα και πάνινα παπούτσια το βράδυ, ώστε να μπορείτε να ντυθείτε γρήγορα το πρωί και να μην χάνετε πολύτιμο χρόνο για να ετοιμαστείτε.
• Μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι. Το φως από τις οθόνες υπολογιστών, τηλεοράσεων, τηλεφώνων ερεθίζει τον αμφιβληστροειδή χιτώνα, επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου και τον ρυθμό ύπνου. Είναι καλύτερα αυτή τη στιγμή να διαβάσετε ένα βιβλίο, να ακούσετε ήρεμη μουσική ή να διαλογιστείτε.
• Ένα ζεστό μπάνιο χαλαρώνει καλά και βοηθά στον ύπνο. Εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας υπήρχε μεγάλη σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να προσθέσετε θαλασσινό αλάτι ή αφρό στο νερό. Ανακουφίζει αποτελεσματικά την ένταση των μυών.
• Αερίστε την περιοχή πριν από το κρεβάτι. Στη ζεστή εποχή, είναι καλύτερο να κοιμάστε όλη τη νύχτα με το παράθυρο ανοιχτό.

Πόσο καιρό πρέπει να διαρκέσει το όνειρο

Όλοι μπορούν να ξυπνήσουν νωρίς το πρωί κοιμισμένοι. Για να αναπτύξετε μια συνήθεια και να νιώθετε καλά όταν ξυπνάτε νωρίς, πρέπει να τηρείτε δύο κανόνες:

• σηκωθείτε ταυτόχρονα.
• ύπνο αρκετά ώστε η διάρκεια του ύπνου επιτρέπει στο σώμα να ξεκουραστεί.

Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, το πρωί δεν είναι ποτέ καλό

Η διάρκεια του ύπνου μπορεί να ποικίλει ανάλογα με την ηλικία, τον ύπνο και το ξύπνημα. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου για επαρκή ανάπαυση. Αυτή τη φορά είναι αρκετή για την αδενοσίνη, η οποία παράγεται στο σώμα κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης και προκαλεί αίσθημα κόπωσης, να υποβαθμιστεί πλήρως. Ο ύπνος λιγότερο από τον αριθμό ωρών ανά ημέρα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την παραγωγικότητα. Και όταν κοιμάστε λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα, προκαλούνται αρνητικές διεργασίες στο σώμα, οι οποίες οδηγούν σε επιδείνωση χρόνιων παθήσεων και αυξάνουν τον κίνδυνο νέων.

Θα πρέπει να έχουμε κατά νου ότι κατά την περίοδο από τις 11 μ.μ. έως τις 3 π.μ. και μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου, η μελατονίνη παράγεται στο σώμα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την υγεία και τη μακροζωία, αποκαθιστά τη σωματική και πνευματική δύναμη. Επομένως, για να κοιμάσαι αρκετά και να νιώθεις καλά, πρέπει να κοιμηθείς μέχρι τις 11 μ.μ.

Πίνακας: Συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ανά ηλικία

Ηλικία	Διάρκεια του καθημερινού ύπνου σε ώρες
0-3 μήνες	14-17
4-11 μήνες	12-15
1-2 χρόνια	11-14
3-5 χρόνια	10-13
6-15 ετών	9-11
14-17 ετών	8-10
18-64 ετών	7-9
άνω των 65 ετών	7-8

Βίντεο: πώς να κοιμάστε σωστά

Πώς να κοιμηθείτε εάν δεν θέλετε να κοιμηθείτε καθόλου

Το κύριο πρόβλημα των ανθρώπων που αλλάζουν σε ένα νέο καθεστώς ύπνου είναι ότι δεν μπορούν να αναγκάσουν να κοιμηθούν νωρίτερα (ή να κοιμηθούν) και, κατά συνέπεια, δεν μπορούν να ξυπνήσουν νωρίτερα. Με ένα τέτοιο πρόβλημα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικές τεχνικές για να κοιμηθείτε γρήγορα:

• Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι βρίσκεστε στην παραλία, στη λίμνη ή σε ένα δάσος. Εξετάστε προσεκτικά κάθε λεπτομέρεια της ληφθείσας εικόνας, αλλά προσπαθήστε να μην κάνετε εσωτερικό μονόλογο.

  

  Η εξωτερική αυτο-εκπαίδευση σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα

• Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Αναπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα. Κρατήστε την αναπνοή σας για 6 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αναπνέετε αργά από το στόμα σας για 8 δευτερόλεπτα. Χάρη σε αυτήν την άσκηση, ο καρδιακός ρυθμός είναι κανονικοποιημένος και ο εγκέφαλος θα λάβει ένα σήμα ότι είναι ώρα να κοιμηθεί.

• Μπείτε σε μια άνετη θέση ύπνου. Κλείσε τα μάτια σου. Περάστε τους μαθητές σας κάτω από κλειστά βλέφαρα. Θα κοιμηθείτε για 1-2 λεπτά.

  

  η τελευταία τεχνική χρησιμοποιείται με επιτυχία σε ειδικές υπηρεσίες, όπου δεν υπάρχει χρόνος για την αντιμετώπιση της αϋπνίας

Βίντεο: πώς να κοιμηθείτε εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε

Τι να κάνετε το πρωί

Για να ξυπνήσετε γρηγορότερα το πρωί και να συντονίσετε αμέσως το σώμα σε μια χαρούμενη διάθεση, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

• Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό για να ξεκινήσετε το σώμα. Ο καφές, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν αξίζει να πίνει. Αυτό το ποτό διεγείρει πραγματικά το νευρικό σύστημα και αυξάνει την ενέργεια, αλλά μόνο για μικρό χρονικό διάστημα (το μέγιστο αποτέλεσμα διαρκεί όχι περισσότερο από 4 ώρες). Και έπειτα (στις επόμενες 12-16 ώρες) έρχεται ένα πονοκέφαλο καφέ, το οποίο χαρακτηρίζεται από μια γενική μείωση της ζωτικότητας και της ψυχικής δραστηριότητας.

  

  Ένα ποτήρι νερό εκτοξεύει το σώμα

• Ανοίξτε το παράθυρο και αφήστε το δωμάτιο να αεριστεί λίγο. Ο καθαρός αέρας θα αφαιρέσει γρήγορα την υπνηλία.

  

  Ο φρέσκος πρωινός αέρας ενεργοποιεί

• Η άσκηση είναι καλή το πρωί και το αποτέλεσμα διπλασιάζεται. Αλλά δεν συνιστάται να ασκείτε έντονη άσκηση, ώστε να μπορείτε να κάνετε τέντωμα, γιόγκα asanas ή λίγη γυμναστική.

  

  Η υπαίθρια άσκηση είναι το καλύτερο ξεκίνημα της ημέρας

• Ένα ντους αντίθεσης θα αυξήσει τον μυϊκό τόνο και θα τονώσει.

Παρά την αγάπη πολλών ανθρώπων να ξεκινήσουν το πρωί με ένα τρέξιμο, αξίζει να γνωρίζετε για τους κινδύνους που μπορούν να συνοδεύουν τις πρωινές δραστηριότητες. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου και μετά το ξύπνημα, ορισμένες διαδικασίες στο σώμα επιβραδύνονται ή σταματούν εντελώς, το αίμα είναι παχύ και οι αρθρώσεις είναι κρύες. Ένα έντονο φορτίο μετά το ξύπνημα μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης, του καρδιακού ρυθμού και να επηρεάσει αρνητικά την εργασία της καρδιάς και των αρθρώσεων. Επομένως, το πρωί θα πρέπει να ξεκινήσει 40 λεπτά μετά το να σηκωθεί, δηλαδή όταν το σώμα έχει ήδη ξυπνήσει πλήρως. Με βάση τα παραπάνω, για μια αποτελεσματική και ασφαλή αφύπνιση, η μαλακή τέντωμα, η γυμναστική, οι ασκήσεις, που ενεργούν σταδιακά, είναι πιο κατάλληλες για εμάς.

Έτσι, το να ξυπνάω νωρίς το πρωί και να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι δεν είναι τόσο δύσκολο. Το κύριο πράγμα είναι να βρείτε τον χρόνο ύπνου σας, καθώς και να εισέλθετε και να βγείτε σωστά από την κατάσταση ύπνου. Πόσο καιρό κοιμάσαι και πώς ξυπνάς;