Γιατί θέλετε να κοιμηθείτε μετά το μεσημεριανό γεύμα - πώς να αντιμετωπίσετε την υπνηλία το απόγευμα

2024 Συγγραφέας: Bailey Albertson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 12:57

8 αιτίες της υπνηλίας το απόγευμα και πώς να την καταπολεμήσουμε

Όλοι έχουν συναντήσει την επιθυμία να κοιμηθούν μετά από ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Ποιος είναι ο λόγος για αυτό; Τι γίνεται αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Ας προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε όλες τις ερωτήσεις.

Αιτίες υπνηλίας μετά το φαγητό

Τα αίτια της υπνηλίας χωρίζονται συμβατικά σε φυσικά και παθολογικά. Το τελευταίο μπορεί να σχετίζεται τόσο με ασθένειες όσο και με ήπιες διαταραχές στο σώμα.

Φυσικός

Οι φυσικές αιτίες περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Μη συμμόρφωση με το καθημερινό σχήμα. Εκδηλώνεται πιο έντονα στην εργασία. Ένα άτομο απλά δεν έχει αρκετή ενέργεια και η τροφή χρησιμεύει μόνο ως καταλύτης.

  

  Τα άτομα με κυμαινόμενο πρόγραμμα εργασίας διατρέχουν κίνδυνο

• Ελλειψη οξυγόνου. Εάν το δωμάτιο δεν αερίζεται καλά, θα αισθανθείτε αδιαθεσία. Η κατανάλωση θα φέρει μόνο την αρχή της υπνηλίας.
• Αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Με την πρόσληψη γρήγορων υδατανθράκων, η συγκέντρωση της ζάχαρης αυξάνεται απότομα. Εξαιτίας αυτού, ένα άτομο αισθάνεται πρώτα ένα κύμα σθένος, αλλά μετά την ίδια ταχεία μείωση των επιπέδων γλυκόζης, η δραστηριότητα των νευρώνων στον εγκέφαλο μειώνεται. Το αποτέλεσμα είναι υπνηλία.
• Αναδιανομή αίματος. Το σώμα μεταβαίνει πλήρως στην πέψη των τροφίμων, έτσι το κόστος ενέργειας για άλλες εργασίες μειώνεται.
• Ορμονικές υπερτάσεις. Η διαδικασία της πέψης των τροφίμων συνοδεύεται από την ενεργή παραγωγή ορισμένων ουσιών. Για παράδειγμα, ινσουλίνη, αμυλίνη και γλυκαγόνη για τη σωστή λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Ταυτόχρονα, το επίπεδο της σεροτονίνης και της μελατονίνης στο αίμα αυξάνεται, γεγονός που προκαλεί υπνηλία.

Από μόνη της, ένας λόγος είναι απίθανο να προκαλέσει υπνηλία, αλλά όταν τρώτε υπερβολικά και μετά από ένα πλούσιο γεύμα, η κατάσταση επιδεινώνεται. Το σώμα δεν έχει αρκετό χρόνο και ενέργεια για να αφομοιώσει, έτσι προσπαθεί να κάνει ένα διάλειμμα και να ρίξει όλη την ενέργειά του στην επεξεργασία τροφίμων.

Παθολογικός

Υπνηλία μπορεί να συμβεί με τις ακόλουθες διαταραχές:

• Αφυδάτωση. Λόγω της έλλειψης νερού, το αίμα γίνεται πιο παχύ. Πίεση και πτώση παλμών, εμφανίζεται λήθαργος.

• Διαβήτης. Η υπνηλία σχετίζεται με αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

  

  Υπνηλία μετά το φαγητό μπορεί επίσης να συμβεί με πεπτικές διαταραχές. για παράδειγμα, με σύνδρομο ντάμπινγκ

• Ασθένειες του κυκλοφορικού συστήματος. Ο λήθαργος εμφανίζεται λόγω δυσκολίας στην πέψη.

Επίσης, η εμφάνιση υπνηλίας μπορεί να σχετίζεται με τη λήψη φαρμάκων μετά τα γεύματα. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρηθεί αδιαθεσία όταν συνδυάζετε τη λοβαστατίνη με χυμό γκρέιπφρουτ.

Μετά από τι φαγητό θέλετε πραγματικά να κοιμηθείτε

Οι αργές πηγές υδατανθράκων προκαλούν υπνηλία. Αυτά περιλαμβάνουν ψημένα προϊόντα, πουρέ πατάτας, ζυμαρικά κ.λπ. Εξαιτίας αυτών, υπάρχει απότομη αύξηση των επιπέδων γλυκόζης. Πρόσφατα, οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και αλάτι μπορούν επίσης να προκαλέσουν υπνηλία. Προκαλεί μείωση της νευρωνικής δραστηριότητας.

Πώς να απαλλαγείτε από την υπνηλία

Οι πιο αποτελεσματικές είναι οι ακόλουθες μέθοδοι:

• Υπνάκο. Τα 10-15 λεπτά μπορεί να είναι αρκετά για να επιστρέψουν στην πίστα.

• Βόλτα. Εάν είναι δυνατόν, πηγαίνετε έξω. Η φυσική δραστηριότητα και η ανεπάρκεια ανεπάρκειας οξυγόνου θα ανακουφίσουν την υπνηλία.

  

  Εάν δεν υπάρχουν προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, μπορείτε να κάνετε κρύο ντους

• Φόρτιση. Χάρη στην αυξημένη κυκλοφορία του αίματος και την αυξημένη πίεση, η κατάσταση της υγείας είναι κανονικοποιημένη, αλλά το αποτέλεσμα μπορεί να είναι μόνο προσωρινό. Εάν εργάζεστε, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για την πλάτη και το λαιμό σας ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα.

Αυτές οι μέθοδοι θα σας βοηθήσουν όταν πρέπει να πανηγυρίσετε επειγόντως, αλλά είναι καλύτερα να αντιμετωπίσετε την πηγή του προβλήματος. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εγκαταλείψετε τα βαριά γεύματα, τις πρωτεϊνικές τροφές και τα γεύματα με γρήγορους υδατάνθρακες. Εάν υπάρχουν ασθένειες ή ανωμαλίες, πρέπει να διορθωθούν. Τότε η υπνηλία θα σταματήσει να ενοχλεί.

Ο λήθαργος δεν είναι πάντα ένα ανησυχητικό αλλά ενοχλητικό σύμπτωμα. Για να το εξαλείψετε, πρέπει να αναθεωρήσετε πλήρως τον τρόπο ζωής και το μενού. Οι ελαφριές ασκήσεις ή ένας σύντομος περίπατος μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε γρήγορα την υπνηλία.