Πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία: τι να κάνετε στο σπίτι

2024 Συγγραφέας: Bailey Albertson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 12:57

Αϋπνία - πώς να επαναφέρετε τα χρώματα της ζωής

Στη σύγχρονη κοινωνία, το πρόβλημα των διαταραχών του ύπνου γίνεται όλο και πιο κοινό. Η αϋπνία, ως μία από τις πιο κοινές εκδηλώσεις, εμφανίζεται σε κάθε 5ο άτομο που ζει σε μια μητρόπολη. Για να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση, πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε την προέλευσή της.

Γιατί συμβαίνει αϋπνία

Η αϋπνία είναι μια κατάσταση στην οποία ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί, έχει ρηχό ύπνο ή ξυπνά συχνά ενώ ξεκουράζεται τη νύχτα. Η διαταραχή μπορεί να είναι φυσιολογικής ή ψυχολογικής φύσης. Μεταξύ των φυσιολογικών παραγόντων είναι:

• μεταβολικές διαταραχές
• εγκεφαλικό τραύμα
• νευρολογικά προβλήματα
• επιδείνωση χρόνιων παθήσεων
• ορμονικές διαταραχές
• λήψη φαρμάκων που προκαλούν αϋπνία.
• τη χρήση τροφίμων με ψυχοδιεγερτικό αποτέλεσμα.

Τις περισσότερες φορές, η αϋπνία είναι συνέπεια μιας ασταθούς ψυχολογικής κατάστασης που έχει προκύψει στο πλαίσιο:

• κατάθλιψη;
• στρες;
• ενοχλητικές σκέψεις
• διανοητική εξάντληση ή υπερβολική πίεση
• φόβοι
• ατομικά ψυχολογικά προβλήματα.

Το άγχος είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν αϋπνία

Η ομάδα κινδύνου περιλαμβάνει παιδιά προσχολικής και δημοτικής ηλικίας, τα οποία συχνά αντιμετωπίζουν φόβους, υπάλληλοι γραφείου και άτομα που κάνουν έναν ανενεργό τρόπο ζωής, κορίτσια στην αρχή και στα τέλη της εγκυμοσύνης

Μέθοδοι αντιμετώπισης της αϋπνίας

Η αϋπνία είναι ένας τύπος διαταραχής του ύπνου που απαιτεί μια σειρά στοχευμένων ενεργειών για την καταπολέμηση. Δεν υπάρχει μαγικό χάπι που θα σας επέτρεπε να κοιμηθείτε και έτσι να ξεπεράσετε την αϋπνία. Οποιαδήποτε φάρμακα έχουν παρενέργειες και δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν συστηματικά. Επομένως, για να επιστρέψετε στην ειρήνη και στον υγιή ύπνο, πρέπει να εργαστείτε σκληρά.

Γενικοί κανόνες για υγιή ύπνο

Η κύρια πηγή αϋπνίας είναι ένας λανθασμένος ή ανθυγιεινός τρόπος ζωής. Αυτό περιλαμβάνει όχι μόνο τις κακές συνήθειες και την παθητική αναψυχή, αλλά και την έντονη ψυχική δραστηριότητα. Για να κοιμηθείτε καλά και να κοιμηθείτε αρκετά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες οδηγίες:

• σταματήστε να χρησιμοποιείτε gadget ή να παρακολουθείτε τηλεόραση τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Η παρακολούθηση βίντεο ή το παιχνίδι ηλεκτρονικών υπολογιστών έχει μια συναρπαστική επίδραση στην ανθρώπινη ψυχή. Οι εγκέφαλοί μας χρειάζονται χρόνο για να ηρεμήσουν και να εξισορροπήσουν τις διεργασίες διέγερσης και αναστολής. Οι ψυχολόγοι διαπίστωσαν ότι η ελάχιστη περίοδος για την οποία η συνείδηση είναι σε θέση να επεξεργαστεί ζωντανές συναισθηματικές εμπειρίες και να προετοιμαστεί για ξεκούραση είναι 1 ώρα.
• σχηματίστε ένα τελετουργικό. Μία από τις μεθόδους διαμόρφωσης μιας συνήθειας είναι ένα τελετουργικό (επαναλαμβανόμενη δράση ενός τύπου, μετά την εμπειρία της οποίας ακολουθεί ένα συγκεκριμένο γεγονός). Χρειάζονται 2-3 εβδομάδες για να διαμορφωθεί η συνήθεια και το τελετουργικό να γίνει μια κοινή οικιακή δράση. Για παράδειγμα, εάν διαβάζετε ένα βιβλίο ή ακούτε μουσική για 15 λεπτά ταυτόχρονα πριν πάτε για ύπνο για ένα μήνα, θα γίνει πολύ πιο εύκολο να κοιμηθείτε.

• απορρίψτε τονωτικά ποτά το απόγευμα. Ο καφές είναι ένα ισχυρό ψυχοδιεγερτικό που διεγείρει το νευρικό σύστημα επηρεάζοντας ορισμένους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο. Το τσάι δρα στο σώμα μας με παρόμοιο τρόπο, καθώς περιέχει μεγάλη ποσότητα τανίνης και καφεΐνης. Εάν πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ ή δυνατό τσάι στο δείπνο, τότε αυξάνεται σημαντικά η πιθανότητα αϋπνίας ή συνδρόμου ανήσυχων ποδιών (μια κατάσταση στην οποία εμφανίζονται μικροσπασμοί ή δυσφορία στα πόδια κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης).

  

  Η κατανάλωση τονωτικών ποτών το απόγευμα επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα ύπνου

• σταματήστε το αλκοόλ και τον καπνό. Το αλκοόλ στα αλκοολούχα ποτά και η νικοτίνη στα προϊόντα καπνού είναι δηλητήρια που βυθίζουν το σώμα σε κατάσταση δηλητηρίασης (ή δηλητηρίασης). Στη διαδικασία απαλλαγής από τοξικές ουσίες, ο εγκέφαλος αντιμετωπίζει σοβαρό άγχος, λόγω του οποίου η εργασία του διακόπτεται, αϋπνία και ζάλη, ναυτία, άγχος.
• περπατάτε στο δρόμο κάθε μέρα και παίζετε σπορ. Κατά τη διάρκεια των περιπάτων στον καθαρό αέρα και τη σωματική δραστηριότητα, η παροχή αίματος στο σώμα βελτιώνεται, οι μεταβολικές διαδικασίες κανονικοποιούνται και υπάρχει μια φυσική απόρριψη συναισθηματικών φορτίων (ψυχικές εμπειρίες που μετατρέπονται σε σωματικούς σφιγκτήρες και ψυχοσωματικές διαταραχές). Για να κοιμηθείτε καλά, πρέπει να περάσετε τουλάχιστον 2 ώρες την ημέρα στον καθαρό αέρα και να περάσετε τουλάχιστον 30 λεπτά παίζοντας σπορ.

Λαϊκές θεραπείες για την αϋπνία

Οι λαϊκές θεραπείες για την καταπολέμηση της αϋπνίας βασίζονται σε φυτικά συστατικά που έχουν χαλαρωτική επίδραση στο σώμα. Τα ακόλουθα προϊόντα θεωρούνται τα πιο δημοφιλή και πιο ακίνδυνα:

• βαλεριάνα. Αλέθουμε την αποξηραμένη βαλεριάνα και ρίχνουμε 2 κουταλιές της σούπας 500 ml νερού. Βάλτε το δοχείο με τα συστατικά σε χαμηλή φωτιά και σιγοβράστε για 15 λεπτά, στη συνέχεια στραγγίστε το ποτό και αραιώστε με καθαρό νερό, αναπληρώνοντας το χαμένο υγρό σε μισό λίτρο. Πιείτε το ζωμό που προκύπτει σε 100 ml μετά το δείπνο. Μπορείτε να αγοράσετε βαλεριάνα σε μορφή δισκίου και να πιείτε 2-3 δισκία 30 λεπτά πριν τον ύπνο.

• Μέλισσα. Τοποθετήστε 30 γραμμάρια ξηρού βοτάνου με βάλσαμο λεμονιού σε ένα θερμό, ρίξτε ένα λίτρο βραστό νερό και αφήστε το για 30 λεπτά. Όταν το τσάι κρυώσει λίγο, μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι σε αυτό, μετά το οποίο πίνουν 200 ml του ποτού μισή ώρα πριν τον ύπνο.

  

  Το τσάι λεμονιού είναι μια από τις πιο δημοφιλείς λαϊκές θεραπείες για την καταπολέμηση της αϋπνίας.

• λευκάγκαθα. Ρίξτε 200 ml βραστό νερό πάνω από μια κουταλιά της σούπας αποξηραμένα φρούτα hawthorn και βάλτε το δοχείο σε υδατόλουτρο για 30 λεπτά. Μετά από μισή ώρα, ο ζωμός πρέπει να αφαιρεθεί και να επιμείνει για 15 λεπτά κάτω από το καπάκι και στη συνέχεια να στραγγιστεί. Ένας ενήλικας με αϋπνία πρέπει να πίνει το ένα τρίτο ενός ποτηριού ζωμού τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα και 100 ml την ώρα πριν τον ύπνο.

Θεραπεία φαρμάκων για αϋπνία

Μία από τις μεθόδους θεραπείας της αϋπνίας είναι φάρμακα ηρεμιστικών, αντιισταμινικών και ορμονικών ομάδων. Ο στόχος τους είναι να καταστέλλουν τους φυσιολογικούς παράγοντες της αϋπνίας και να διευκολύνουν τον ύπνο για ένα άτομο που πάσχει από παθολογικές διαταραχές ύπνου. Η φαρμακευτική αγωγή της αϋπνίας πραγματοποιείται μόνο από γιατρό, απαγορεύεται αυστηρά η χρήση οποιωνδήποτε φαρμάκων για να κοιμηθεί γρήγορα χωρίς να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Απαιτείται διαβούλευση με somnologist στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• αδυναμία να κοιμηθώ για μεγάλο χρονικό διάστημα?
• σοβαρή αϋπνία που επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα.
• κατάσταση άγχους, άγχους
• κοινωνικός και επαγγελματικός αποπροσανατολισμός ·
• παθολογική κόπωση.

Κατά τη διάρκεια της εξέτασης, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει θεραπεία, η οποία συνίσταται στη λήψη των ακόλουθων φαρμάκων:

• Φαναζεπάμη;
• Μελαξίνη;
• Ντονόρμιλ;
• Novo-Passit;
• Περσεν;
• Σελοφέν.

Η διάρκεια της θεραπείας και η δοσολογία κάθε μεμονωμένου φαρμακευτικού προϊόντος καθορίζονται ξεχωριστά.

Βίντεο: μέθοδοι αντιμετώπισης της αϋπνίας

Η αϋπνία ως είδος διαταραχής του ύπνου είναι ένα σοβαρό πρόβλημα στο δρόμο της καλής σωματικής και ψυχολογικής ευεξίας. Η κύρια μέθοδος αγώνα είναι η διόρθωση του τρόπου ζωής και η ατομική ψυχολογική εργασία. Σε περίπτωση σοβαρών διαταραχών του ύπνου και κλινικής αϋπνίας, απαιτείται διαβούλευση με έναν somnologist ή νευροπαθολόγο, ο οποίος θα βοηθήσει στην ανάπτυξη μιας προσωπικής στρατηγικής για τη θεραπεία του προβλήματος.