Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τους βατράχους στο σπίτι: ασκήσεις, λαϊκές και άλλες θεραπείες, σχόλια

2024 Συγγραφέας: Bailey Albertson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 12:57

Υπάρχει ακόμα χρόνος: αφαίρεση λίπους από τους μηρούς πριν από τις διακοπές

Όσο κι αν θέλουμε να χάσουμε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα, είναι πολύ δύσκολο να το κάνουμε αυτό. Και εάν μπορείτε να απαλλαγείτε από λίπος στα χέρια και το στομάχι αρκετά εύκολα, τότε τα ισχία γίνονται συχνά ένα πραγματικό πρόβλημα. Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από λίπος στους μηρούς σας, τότε θέστε έναν στόχο και είστε έτοιμοι να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και να ξεκινήσετε την ενεργό προπόνηση. Ευτυχώς, μπορείτε να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας.

Περιεχόμενο

• 1 Γιατί εναποτίθεται λίπος στους μηρούς

• 2 Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τους μηρούς στο σπίτι

  • 2.1 Χαρακτηριστικά διατροφής

  • 2.2 Αποτελεσματική άσκηση

    • 2.2.1 Καταλήψεις σούμο
    • 2.2.2 Άσκηση "Καρέκλα"
    • 2.2.3 Πλευρικοί πνεύμονες
    • 2.2.4 Άσκηση "Ψαλίδι"
    • 2.2.5 Αναπήδηση των πνευμόνων
    • 2.2.6 Βίντεο: Πρόσθετες ασκήσεις για αδυνάτισμα μηρών

  • 2.3 Χρήσιμες διαδικασίες

    • 2.3.1 Μασάζ κοπής
    • 2.3.2 Περιτύλιξη
    • 2.3.3 Αυτο-μασάζ
    • 2.3.4 Απολέπιση καφέ

Γιατί εναποτίθεται λίπος στους μηρούς

Το λίπος μπορεί να συσσωρευτεί στους μηρούς για διάφορους λόγους:

• κληρονομική προδιάθεση. Σε κίνδυνο βρίσκονται εκείνοι που έχουν άτομα με πλήρη πόδια στην οικογένεια. Τις περισσότερες φορές είναι κορίτσια με σχήμα αχλαδιού. Ακόμα κι αν δεν έχετε ενοχληθεί ποτέ από το πρόβλημα των πλήρων μηρών, μετά τον τοκετό, όλα μπορούν να αλλάξουν.
• λάθος τρόπο ζωής. Στον σύγχρονο κόσμο, πολλοί άνθρωποι κάνουν έναν καθιστικό τρόπο ζωής και περνούν ολόκληρες μέρες στα γραφεία τους στους υπολογιστές τους. Εκτός από αυτό, η κουλτούρα των τροφίμων έχει αλλάξει - όλοι έχουν εμμονή με το γρήγορο φαγητό. Το αποτέλεσμα αυτού του τρόπου ζωής είναι οι πλαδαροί γλουτοί, ο πυθμένας και η χαλάρωση της κοιλιάς.
• περίσσεια υγρού. Η περίσσεια υγρού στο σώμα σηματοδοτείται από μαλακούς, αφρώδεις μηρούς. Η αποφυγή αλατιού θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα.

Ακόμη και μια γενετική προδιάθεση για υπερβολικό βάρος δεν θα σας εμποδίσει να ρίξετε λίπος από τους μηρούς σας. Απλά πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, τότε δεν χρειάζεται να εγγραφείτε σε γυμναστήριο και διάφορες διαδικασίες κομμωτηρίου. Μπορείτε να πετύχετε τον στόχο σας στο σπίτι. Όλοι θέτουν αμέσως την ερώτηση - πόσο καιρό θα χρειαστεί να χάσετε βάρος; Είναι αδύνατο να δοθεί μια σαφής απάντηση σε αυτό το ερώτημα, καθώς όλα είναι ατομικά. Μερικοί θα παρατηρήσουν θετικές αλλαγές σε 3-4 εβδομάδες, ενώ άλλοι θα χρειαστούν μήνες. Αλλά αν δουλέψεις σκληρά, τότε όλα σίγουρα θα λειτουργήσουν.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τους μηρούς σας στο σπίτι

Για να απαλλαγείτε από το λίπος στους μηρούς, πρέπει να αλλάξετε τις συνήθειές σας, δηλαδή: προσαρμόστε τη διατροφή σας, παίξτε ενεργά σπορ και κάντε χρήσιμες διαδικασίες για την απώλεια βάρους.

Χαρακτηριστικά της διατροφής

Για να απαλλαγείτε από τα μισητά κιλά, ακολουθήστε τους ακόλουθους κανόνες υγιεινής διατροφής:

• νερό. Πίνετε ενάμισι έως δύο λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, πιείτε ένα ποτήρι νερό 15-20 λεπτά πριν από τα γεύματα. Επίσης, επιλέξτε πράσινο τσάι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά.
• υδατάνθρακες. Πρέπει να τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες όπως βρώμη, καστανό ρύζι και μη επεξεργασμένους κόκκους. Απορροφούνται περισσότερο, έτσι δεν θα αισθανθείτε την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• πρωτεΐνη. Δώστε προτίμηση σε ψάρια, πουλερικά, φασόλια, προϊόντα σόγιας και ξηρούς καρπούς.
• λαχανικά και φρούτα. Εμπλουτίζουν το σώμα με μέταλλα και βιταμίνες στο μέγιστο.
• υγιή λίπη. Πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι ψάρια και θαλασσινά, φυτικά έλαια και ξηροί καρποί. Αυτά τα τρόφιμα βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.
• γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα γιαούρτια με bifidobacteria επιτρέπουν την καλύτερη πέψη της τροφής. Επίσης, αυτό το προϊόν είναι πηγή ασβεστίου και πρωτεΐνης.

Για να διατηρήσετε την ισορροπία του νερού, πρέπει να καταναλώνετε 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα

Υπάρχει επίσης μια λίστα με τρόφιμα που πρέπει να απορριφθούν:

• γλυκιά σόδα, χυμοί, ενεργειακά ποτά, αλκοόλ.
• προϊόντα αλευριού: ζυμαρικά, ψωμί, κέικ και αρτοσκευάσματα ·
• ημιτελή προϊόντα ·
• μαγιονέζα, κέτσαπ και άλλες επιβλαβείς σάλτσες.
• γρήγορο φαγητό.

Αποτελεσματική άσκηση

Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές ασκήσεις που λειτουργούν καλά στους γλουτούς, στους εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούς.

Sumo καταλήψεις

Τεχνική εκτέλεσης:

1. Τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου και τα χέρια σας με αλτήρες κατά μήκος του σώματός σας.
2. Σκουπίστε αργά, τραβώντας τη λεκάνη σας πίσω. Μια σωστή γωνία πρέπει να σχηματιστεί στα πόδια.
3. Ισιώστε αργά τα γόνατά σας και σηκωθείτε.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το κεφάλι δεν πρέπει να πέσει. Επαναλάβετε την άσκηση δύο φορές 15 φορές. Εάν αρχίζετε να παίζετε σπορ, αγοράστε έναν αλτήρα με το ελάχιστο βάρος.

Οι καταλήψεις μπορούν να λειτουργήσουν τους γλουτούς και τους εσωτερικούς μηρούς σας

Άσκηση "Καρέκλα"

Τεχνική εκτέλεσης:

1. Σταθείτε μισό βήμα από τον τοίχο.
2. Γείρετε την πλάτη σας στον τοίχο και καθίστε σαν σε μια καρέκλα. Τα γόνατα πρέπει να έχουν ορθή γωνία.
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του τοίχου.

Μείνετε σε αυτήν τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, ξεκουραστείτε λίγο και επαναλάβετε την καρέκλα για άλλη μια φορά. Συνολικά, πρέπει να κάνετε τρεις προσεγγίσεις. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, μπορείτε να αντλήσετε τα χέρια σας ταυτόχρονα. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε αλτήρες.

"Chair" - μια στατική άσκηση που λειτουργεί τέλεια στους μυς του πίσω μέρους του μηρού

Πλευρικοί πνεύμονες

Τεχνική εκτέλεσης:

1. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου και τα χέρια σας στη μέση.
2. Βήμα προς τα δεξιά και λυγίστε το γόνατό σας. Το αριστερό πόδι λειτουργεί ως στήριγμα και το βάρος μεταφέρεται στο δεξί πόδι.
3. Ανεβείτε και επαναλάβετε το ίδιο, αλλά προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Αρκεί να κάνουμε τρεις προσεγγίσεις 15 φορές.

Οι πλευρικοί πνεύμονες συμβάλλουν στο σχηματισμό μιας όμορφης ανακούφισης των ποδιών

Άσκηση "Ψαλίδι"

Τεχνική εκτέλεσης:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας.
2. Σηκώστε τα πόδια σας. Οι αρχάριοι μπορούν να ανυψωθούν ψηλότερα, αλλά αργότερα προσπαθήστε να τους κρατήσετε χαμηλότερους.
3. Περιστρέψτε τα πόδια σας σαν ψαλίδι.

Θα πρέπει να γίνουν τρία σετ δέκα ταλαντώσεων.

Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, οι μύες των γοφών, οι κοιλιακοί και η πλάτη λειτουργούν.

Αναπήδηση των πνευμόνων

Τεχνική εκτέλεσης:

1. Σταθείτε ίσια και περπατήστε με το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, μεταφέροντας το σωματικό σας βάρος σε αυτό.
2. Τα γόνατα και των δύο ποδιών πρέπει να σχηματίζουν ορθή γωνία.
3. Πηδήξτε προς τα πάνω και αλλάξτε τα πόδια στον αέρα.

Αρκεί να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση δύο φορές 12 φορές.

Η άσκηση δυναμώνει τα μοσχάρια, τους γλουτούς και τα μπλουζάκια

Βίντεο: επιπλέον ασκήσεις για αδυνάτισμα μηρών

Χρήσιμες διαδικασίες

Υπάρχουν πολλές διαδικασίες στο σπίτι που όχι μόνο θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της λεπτότητας των ποδιών, αλλά και στην απαλλαγή από την κυτταρίτιδα.

Μασάζ

Το μασάζ με βεντούζες είναι μια αποτελεσματική μέθοδος απαλλαγής από την κυτταρίτιδα. Μόνο μετά την εμφάνιση μώλωπες στο δέρμα. Για να κάνετε ένα τέτοιο μασάζ είναι απλό - απλώστε οποιοδήποτε λάδι στο σώμα και, στη συνέχεια, εφαρμόστε ένα βάζο κενού έτσι ώστε να "απορροφά" το δέρμα και να το σύρετε πάνω από τους μηρούς. Χάρη σε αυτό το μασάζ, η κυκλοφορία του αίματος, ο τόνος και η ελαστικότητα του μυϊκού ιστού βελτιώνονται, το πρήξιμο μειώνεται και, φυσικά, η κυτταρίτιδα εξαφανίζεται. Μπορείτε να αγοράσετε τράπεζες στο φαρμακείο. Τα πιο δημοφιλή είναι αυτά από σιλικόνη.

Η εμφάνιση μώλωπες στο δέρμα μετά τη διαδικασία μπορεί να θεωρηθεί φυσιολογική.

Τύλιγμα

Η συσκευασία στο σπίτι είναι εξίσου αποτελεσματική με το περιτύλιγμα σαλονιού. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, εφαρμόζεται ειδικός παράγοντας στο δέρμα και στη συνέχεια οι μηροί τυλίγονται σφιχτά με μεμβράνη προσκόλλησης. Η βέλτιστη διάρκεια της διαδικασίας είναι από 30 έως 60 λεπτά.

Τα περιτυλίγματα στο σπίτι δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικά από το περιτύλιγμα σαλονιού

Ένα από τα πιο δημοφιλή προϊόντα περιτυλίγματος καταστημάτων είναι το Natura Siberica Siberian lumpur wrap. Το προϊόν περιέχει εκχύλισμα αψιθιάς, πηλό μπλε άλμης και λευκά βρύα Ισλανδίας. Αυτά τα συστατικά βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην εξάλειψη των τοξινών, στην απαλότητα του δέρματος και ακόμη και στην ανακούφισή του. Το προϊόν δεν περιέχει σιλικόνες και parabens.

Το περιτύλιγμα λάσπης της Σιβηρίας έχει τονωτικό και αντι-κυτταριτικό αποτέλεσμα στο δέρμα

Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας περιτύλιγμα στο σπίτι. Είναι πολύ απλό να το προετοιμάσετε:

1. Αραιώστε 200 γραμμάρια μπλε πηλού με ζεστό νερό. Θα πρέπει να έχετε μια συνέπεια που μοιάζει με παχιά ξινή κρέμα.
2. Προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο ραζμαρίνης στον πηλό.

Η προκύπτουσα μάζα πρέπει να εφαρμόζεται στους μηρούς και να τυλίγεται σε μεμβράνη προσκόλλησης για 40 λεπτά.

Αυτο-μασάζ

Το αυτο-μασάζ πραγματοποιείται σε διάφορα στάδια:

1. Κονιοποίηση. Πιέστε τα δάχτυλά σας στους μηρούς σας και αρχίστε να τρέχετε τα χέρια σας πάνω στις προβληματικές περιοχές, ασκώντας ελαφριά πίεση.
2. Πίεση. Πιάστε το δέρμα με τα δάχτυλά σας και τραβήξτε το προς τα πίσω. Τραβήξτε το δέρμα και με τα δύο χέρια για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα.
3. Χτυπώντας. Κάντε μια γροθιά και χτυπήστε τις προβληματικές περιοχές με τις αρθρώσεις σας. Εναλλακτικό ελαφρύ χτύπημα με έντονο χτύπημα. Μπορείτε να το κάνετε με ολόκληρη την παλάμη σας.
4. Τσιμπήματα. Πιέστε αργά το δέρμα αργά και, στη συνέχεια, πιο γρήγορα και πιο γρήγορα.

Αρκεί να κάνετε αυτό το μασάζ για 15 λεπτά. Μετά τη διαδικασία, το δέρμα θα πρέπει να είναι κόκκινο.

Οι έντονες κινήσεις μασάζ βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος

Για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, απλώστε ένα τζελ κατά της κυτταρίτιδας στο δέρμα πριν από το μασάζ. Ένα αποτελεσματικό και οικονομικό φάρμακο είναι το Pure Line Anti-Cellulite Body Gel. Ζεσταίνει το δέρμα, το λειαίνει, τονώνει και το κάνει ελαστικό.

Το Body Gel Clean Line βοηθά στη μείωση των ραγάδων

Απολέπιση καφέ

Αυτός είναι ο πιο δημοφιλής και προσιτός οικιακός καθαρισμός. Χάρη στα αντιοξειδωτικά του καφέ, το δέρμα αποκαθίσταται και η καφεΐνη διαλύει το λίπος. Η προετοιμασία ενός τέτοιου καθαρισμού είναι πολύ απλή. Πάρτε δύο κουταλιές αλεσμένο καφέ και θαλασσινό αλάτι. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και αφρόλουτρο σε αυτά. Αυτό το τρίψιμο εφαρμόζεται στο σώμα στον ατμό με κινήσεις μασάζ και ξεπλένεται μετά από 10 λεπτά.

Ο καφές απολέπισης έχει έντονες αντι-κυτταριτικές ιδιότητες

Η απαλλαγή από το λίπος στους μηρούς σας απαιτεί πολλή προσπάθεια. Ο στόχος μπορεί να επιτευχθεί μόνο με αυξημένη εκπαίδευση και σωστή διατροφή. Και αν κάνετε χρήσιμες αισθητικές επεμβάσεις, τότε θα απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και θα βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματός σας.