Τι πρέπει να κάνετε αν στη δουλειά χτυπάτε τον ύπνο

2024 Συγγραφέας: Bailey Albertson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 12:57

Τι να κάνετε αν χτυπήσει στη δουλειά: 7 τρόποι να μείνετε ξύπνιοι

Η υπνηλία στην εργασία δεν είναι μόνο δυσάρεστη αλλά και επικίνδυνη. Μερικές φορές απειλεί να απολυθεί ή ακόμη και να τραυματιστεί. Γιατί θέλετε πάντα να κοιμάστε στη δουλειά; Πώς να το αντιμετωπίσετε; Ας ρίξουμε μια ματιά στους πιο αποτελεσματικούς τρόπους.

Γιατί θέλετε να κοιμηθείτε στη δουλειά

Οι ακόλουθοι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν την υπνηλία:

• Κακή ποιότητα ύπνου. Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται 8 ώρες για να πάρει αρκετό ύπνο. Ωστόσο, αυτός είναι ένας μεμονωμένος δείκτης. Κάποιος παίρνει αρκετό ύπνο σε 6 ώρες, οπότε δεν αισθάνεται καλά με μεγαλύτερο ύπνο. Άλλοι χρειάζονται 10 ώρες. Η ποιότητα ύπνου είναι επίσης σημαντική: για να νιώσετε ξεκούραστοι, πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε τη νύχτα. Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι ήσυχο και ελαφρώς δροσερό.

  

  Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται αδιαθεσία μετά από έναν ύπνο μιας ημέρας, ακόμη και αν κερδίσουν συνολικά 8-10 ώρες ανάπαυσης

• Φτωχή διατροφή. Η υπνηλία μπορεί να συμβεί με διατροφικές ανεπάρκειες ή γενικά με έλλειψη θερμίδων. Η κατανάλωση λιγότερων από 1200 kcal την ημέρα αποτελεί κίνδυνο για την υγεία. Δοκιμάστε να τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, καθώς και άπαχο κρέας. Εάν έχετε άλλα ενοχλητικά συμπτώματα (ξεφλούδισμα του δέρματος, τριχόπτωση, ξεφλούδισμα των νυχιών κ.λπ.), συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε ποιο φάρμακο και δοσολογία χρειάζεστε.
• Ελλειψη οξυγόνου. Είναι σημαντικό τα κύτταρα να λειτουργούν σωστά. Η αναψυχή στη φύση, οι βόλτες και τα κοκτέιλ οξυγόνου βοηθούν στην κάλυψη του ελλείμματος.
• Μονοτονία. Η υπνηλία προκαλείται από μονότονη μουσική και ρουτίνα. Προσπαθήστε να κάνετε μια ποικιλία εργασιών και στρέψτε την προσοχή σας σε άλλες δραστηριότητες εάν αισθάνεστε κουρασμένοι.

• Δείπνο πολύ αργά ή πολύ πλούσιο. Ως αποτέλεσμα, το σώμα δεν ξεκουράζεται τη νύχτα, αλλά ασχολείται με την επεξεργασία τροφίμων. Το πρωί, ένα άτομο αισθάνεται κουρασμένο.

  

  Ιδανικό για δείπνο - ελαφριά σαλάτα με γιαούρτι

Τις περισσότερες φορές, η υπνηλία εμφανίζεται το απόγευμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το αίμα τρέχει στο στομάχι. Η πέψη των τροφίμων γίνεται προτεραιότητα, αφήνοντας λιγότερη ενέργεια για οτιδήποτε άλλο. Ένα ελαφρύ σνακ αντί για ένα πλήρες γεύμα θα σας βοηθήσει να το αποτρέψετε. Συνιστάται να αποφεύγετε τρόφιμα με λίπη και απλούς υδατάνθρακες.

Πώς να πανηγυρίσετε

Οι ακόλουθες μέθοδοι θα σας βοηθήσουν προσωρινά να ενθουσιάσετε:

• Πράσινο τσάι με δυόσμο, κακάο ή νερό με χυμό λεμονιού. Το τελευταίο ποτό δεν πρέπει να καταναλώνεται με άδειο στομάχι. Μπορείτε επίσης να έχετε ένα σνακ - η πρόσληψη τροφής μειώνει την υπνηλία.

  

  Προσέξτε: το πολύ δυνατό πράσινο τσάι μπορεί να προκαλέσει απότομη αύξηση της πίεσης

• Εξαερισμός και ψύξη του δωματίου. Η έλλειψη οξυγόνου, η βρωμιά και η θερμότητα προκαλούν υπνηλία από μόνα τους. Η φρεσκάδα και η δροσιά αναγκάζουν τον εγκέφαλο να διατηρήσει μια ισορροπία θερμοκρασίας, γεγονός που καθιστά ένα άτομο πιο δραστήριο.
• Κρύο νερό. Ένας άλλος τρόπος για να λειτουργήσει ο εγκέφαλός σας. Μπορείτε να κάνετε ντους αν είναι δυνατόν, ή απλά να πλύνετε ή να χρησιμοποιήσετε ένα σπρέι.
• Λάμψη. Το σώμα αντιδρά αντανακλαστικά στον κακό φωτισμό: αυτό είναι ένα σήμα για ξεκούραση. Η ενεργοποίηση όλων των λαμπτήρων θα διευκολύνει την υπνηλία.
• Γλειφιτζούρια με δυόσμο. Το δροσιστικό αποτέλεσμα αποσπά την προσοχή του ατόμου και σας κάνει να ευθυγραμμίζετε. Η τσίχλα με μενθόλη δίνει το ίδιο αποτέλεσμα, αλλά η έκκριση του πεπτικού χυμού χωρίς επακόλουθο γεύμα πονάει στο στομάχι.
• Φόρτιση. Κάνετε κάποια άσκηση κάθε ώρα. Θα μπορούσε ακόμη και να είναι απλό περπάτημα. Οι ασκήσεις που επηρεάζουν την περιοχή του λαιμού είναι προτιμότερες: στροφές, στροφές, περιστροφή κεφαλής κ.λπ. Είναι επίσης χρήσιμο να εκπαιδεύετε τα μάτια σας όταν εργάζεστε με έγγραφα ή σε υπολογιστή. Μπορείτε να κοιτάξετε την απόσταση, εναλλακτικά να αλλάξετε την προσοχή από διαφορετικά αντικείμενα, να μεταφέρετε το βλέμμα σας στη γέφυρα της μύτης και να εκτελέσετε άλλες κινήσεις.

• Αυτο-μασάζ. Κάντε μασάζ στην περιοχή του αυχένα και του κεφαλιού. Αυτό θα βοηθήσει ελαφρώς να αυξήσει τη ροή του αίματος και να οξυγονώσει τα κύτταρα του εγκεφάλου σας. Ωστόσο, μην το παρακάνετε: Το υπερβολικό μασάζ μπορεί να προκαλέσει αυξημένη πίεση και πονοκεφάλους.

  

  Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να ασκηθείτε στο πίσω μέρος του κεφαλιού, καθώς αυτό επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τη ροή του αίματος, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάτε άλλες περιοχές.

Τι να μην κάνεις

Αποφύγετε να πίνετε καφέ και ενεργειακά ποτά. Έχουν βραχυπρόθεσμη επίδραση, αλλά με συχνή χρήση βλάπτουν την υγεία. Τα διεγερτικά αναγκάζουν την καρδιά να εργαστεί στα όριά της, γεγονός που κάνει την κατάσταση χειρότερη. Η κόπωση αυξάνεται αργότερα. Αυτός είναι ένας αδιέξοδος δρόμος. Απαγορεύεται επίσης η χρήση φαρμάκων με διεγερτικό αποτέλεσμα χωρίς την άδεια ιατρού. Αυτό ισχύει επίσης για ελαφρές φυτικές θεραπείες.

Σε γενικές γραμμές, πρέπει να καταπολεμήσετε την υπνηλία με τη βοήθεια του σωστού τρόπου ζωής. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο: μερικές φορές ο λόγος έγκειται στην ηθική μας κατάσταση. Οι υπόλοιπες μέθοδοι βοηθούν στην προσωρινή χαρά, αλλά δεν πρέπει να τις χρησιμοποιείτε σε συνεχή βάση.