Ένας απλός κανόνας που θα σας σώσει από το υπερβολικό βάρος σε λειτουργία αυτο-απομόνωσης

2024 Συγγραφέας: Bailey Albertson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 12:57

Πώς να μην αυξήσετε το βάρος σας στην απομόνωση: ο απλός κανόνας των 2 παλάμες

Κατά τη διάρκεια της απομόνωσης δεν υπάρχει τρόπος να πάτε στο γυμναστήριο, αλλά το ψυγείο είναι πάντα διαθέσιμο. Εάν σε μια τέτοια κατάσταση δεν ελέγχετε τη διατροφή σας, τότε μέχρι το τέλος της καραντίνας μπορείτε να κερδίσετε μερικά επιπλέον κιλά. Σε περίπτωση που δεν θέλετε να αυξήσετε το άγχος μετρώντας συνεχώς θερμίδες, χρησιμοποιήστε τον κανόνα 2-παλάμες για να διατηρήσετε το συνηθισμένο βάρος σας.

Όσο περισσότερο είμαστε στο σπίτι, τόσο περισσότερο τρώμε

Η αναγκαστική αυτο-απομόνωση είναι ένας ισχυρός παράγοντας άγχους που κάνει τους ανθρώπους να βιώνουν δυσάρεστα συναισθήματα. Για να τα αντιμετωπίσουν, πολλοί τρώνε όλο και πιο συχνά.

Εάν έχετε «καταλάβει το άγχος» στο παρελθόν, τότε η καραντίνα μπορεί να έχει εντείνει αυτήν τη συνήθεια. Όσοι δεν έχουν αυτό το πρόβλημα αρχίζουν να τρώνε πιο απλά για συντροφιά ή από πλήξη. Σε κάθε περίπτωση, εάν δεν ελέγχετε την ποσότητα τροφής που καταναλώνετε, μπορείτε να ανακτήσετε γρήγορα.

Το μυστικό του κανόνα για τις 2 παλάμες

Το 2015, η British Dietetic Association βρήκε έναν τρόπο με τον οποίο ο καθένας μπορεί να υπολογίσει ανεξάρτητα την ποσότητα μιας μερίδας τροφής που χρειάζονται. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να συνδέσετε τις παλάμες σας έτσι ώστε να σχηματίζουν σχήμα μπολ. Η ποσότητα φαγητού που ταιριάζει σε αυτά θα είναι μία μερίδα.

Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την ποσότητα που τρώτε, καθώς και να εξαλείψετε την ανάγκη υπολογισμού του όγκου μιας μερίδας σε γραμμάρια κάθε φορά. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι κάθε γεύμα πρέπει να είναι ισορροπημένο. Επομένως, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε λιπαρά, τηγανητά και άλλα πρόχειρα φαγητά, αντικαθιστώντας το με επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών, υγιεινών λιπών και αργών υδατανθράκων.

Εξαίρεση στον κανόνα

Εάν, εκτός από τα κύρια γεύματα, αποφασίσετε να προσθέσετε 1-2 σνακ στη διατροφή σας, μην ξεχνάτε ότι ο όγκος καθενός από αυτούς πρέπει να είναι μικρότερος από δύο παλάμες. Σε αυτήν την περίπτωση, μία παλάμη μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καθολικό "εύρος". Για παράδειγμα, μια μικρή χούφτα ξηρών καρπών ή ξηρών καρπών που ταιριάζει στη γροθιά σας είναι αρκετή για να ικανοποιήσει την πείνα σας και να πάρει την απαραίτητη ώθηση της ενέργειας. Χωρίς αυτήν την εξαίρεση, ο κανόνας των δύο παλάμων δεν θα λειτουργήσει. Εάν εξακολουθείτε να φοβάστε να κερδίσετε βάρος, δοκιμάστε να πίνετε νερό πιο συχνά αντί για σνακ. Αυτό το μικρό κόλπο θα σας βοηθήσει να μειώσετε την πείνα σας.

Για να μην κερδίσετε μερικά επιπλέον κιλά κατά τη διάρκεια της απομόνωσης, σπάστε την καθημερινή διατροφή σας σε 3-4 γεύματα και ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα για καθένα από αυτά. Μετά από 2-3 ημέρες, το σώμα θα συνηθίσει το νέο καθεστώς και δεν θα τραβάτε συνεχώς το ψυγείο. Να θυμάστε ότι κάθε μερίδα φαγητού δεν πρέπει να υπερβαίνει τον όγκο των δύο παλάμες.