Τεχνική ειδικών δυνάμεων για ύπνο - πώς να κοιμηθείτε γρήγορα και να κοιμηθείτε αρκετά

2024 Συγγραφέας: Bailey Albertson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 12:57

Η αποστολή είναι εφικτή: πώς να κοιμηθείτε σε μερικά λεπτά χρησιμοποιώντας την τεχνική ειδικών δυνάμεων

Να κοιμηθείς μόλις το κεφάλι αγγίξει το μαξιλάρι … Για πολλούς ακούγεται σαν ένα ανέφικτο όνειρο. Πόσες ώρες της ζωής μας ξοδεύουμε πετώντας και γυρίζοντας στο κρεβάτι πριν από το κρεβάτι, ειδικά την παραμονή σημαντικών εκδηλώσεων; Ας προσπαθήσουμε να διορθώσουμε την κατάσταση με τη βοήθεια μιας ειδικής τεχνικής ύπνου, που αναπτύχθηκε για τα αμερικανικά στρατεύματα.

Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα χρησιμοποιώντας την τεχνική των ειδικών δυνάμεων

Ποια είναι αυτή η ειδική τεχνική; Αποτελείται από πολλές σωματικές και πνευματικές ασκήσεις. Συνήθως χρειάζονται περίπου 6 εβδομάδες για να κυριαρχήσουν. Μόλις μάθετε την τεχνική, μπορείτε να κοιμηθείτε σε 2 λεπτά. Επιπλέον, ο ύπνος δεν θα διαταραχθεί από μια άβολη στάση, θόρυβο ή φως.

Η άσκηση πρέπει να γίνεται κάθε μέρα πριν από το κρεβάτι. Θα σας πάρουν περίπου 1,5 λεπτό. Το σύστημα αποτελείται από πέντε βήματα:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα και εισπνεύστε βαθιά. Δώστε προσοχή στους μύες του προσώπου και του λαιμού - είναι πιθανώς τεταμένοι. Μόλις το νιώσετε αυτό, χαλαρώστε τους. Θυμηθείτε να χαλαρώσετε τη γλώσσα σας - συνήθως δεν παρατηρούμε καν ότι είναι τεταμένη.
2. Χαμηλώστε τους ώμους σας σε σχέση με το σώμα σας. Πρέπει να νιώσετε τη χαλάρωση του λαιμού σας. Επικεντρωθείτε στα χέρια σας - χαλαρώστε τους μυς πρώτα με τα δεξιά και μετά με τα αριστερά (ή αντίστροφα, όπως θέλετε).
3. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε. Ορίστε αργό ρυθμό αναπνοής. Χαλαρώστε παράλληλα το στήθος και την κοιλιά σας.
4. Χαλαρώστε τα πόδια σας ένα κάθε φορά. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο - αν δεν μπορείτε απλά να τα σηκώσετε και να τα χαλαρώσετε, δοκιμάστε να σφίξετε πρώτα. Θα νιώσετε τους μυς σας και θα είναι ευκολότερο για εσάς να τους ελέγξετε.

5. Το τελευταίο βήμα είναι η απελευθέρωση του νου. Θα το επιτύχουμε με τη βοήθεια μιας ειδικής άσκησης οπτικοποίησης. Η δουλειά σας είναι να παρουσιάσετε μια εικόνα και να μην αφήσετε άλλες σκέψεις να γεμίσουν το κεφάλι σας. Ο συγγραφέας της τεχνικής προτείνει την παρουσίαση μίας από τις ακόλουθες εικόνες:

   1. Ξαπλώνετε ανάσκελα σε μια βάρκα στη μέση μιας γαλήνιας γαλάζιας λίμνης. Πάνω σου είναι ένας καθαρός γαλάζιος ουρανός.
   2. Εγκαταστάσατε σε μια μαλακή αιώρα σε ένα σκοτεινό, άνετο δωμάτιο. Γύρω από την ατμόσφαιρα της ασφάλειας και της ηρεμίας.
   3. Καθίστε με την πλάτη σας πάνω σε ένα μεγάλο δέντρο Ένας ζεστός άνεμος ταλαντεύει το φύλλωμα και ένα απέραντο πεδίο εκτείνεται μπροστά σας.

Το τελευταίο βήμα είναι το πιο δύσκολο. Εάν δεν έχετε προσπαθήσει προηγουμένως να διαλογιστείτε ή να επαναφέρετε επίμονα τη συνείδησή σας στην ίδια σκέψη, τότε θα εκπλαγείτε πόσο δύσκολο είναι να απομακρύνετε ξένες εικόνες από τον εαυτό σας. Είναι η ψυχική άσκηση που απαιτεί τη μεγαλύτερη πρακτική.

Μόλις κατακτήσετε αυτήν την τεχνική, θα παρατηρήσετε μια βελτίωση όχι μόνο στον ύπνο, αλλά και στην ψυχική απόδοση.

Πώς να κοιμηθείτε σε 15 λεπτά

Εάν μπορείτε να κοιμηθείτε σε λιγότερο από πέντε λεπτά, μπορείτε να αναρρώσετε στη μέση της ημέρας. Ένα 15-λεπτό σιέστα είναι αρκετό για αυτό. Δεν πρέπει να το αντικαταστήσετε με έναν πλήρη ύπνο - χρησιμοποιήστε το μόνο για να αναπληρώσετε τη δύναμή σας μετά από μια κακή νύχτα:

1. Εάν μπορείτε, ξαπλώστε σε ένα σκληρότερο κρεβάτι (καναπέ, καναπέ, κούνια) από το συνηθισμένο.
2. Γυρίστε στο στομάχι σας. Στρέψτε το κεφάλι σας προς τα αριστερά.
3. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι κάτω από το κεφάλι σας. Τοποθετήστε το αριστερό όπως θέλετε.
4. Φέρτε το αριστερό σας πόδι στο στομάχι σας και κρατήστε το δεξί πόδι σας ίσιο.

Εάν μπορείτε να κοιμηθείτε γρήγορα, τότε αυτός ο ύπνος θα είναι αρκετός για 3-4 ώρες σθένος. Ορισμένοι ειδικοί συνιστούν επίσης να πίνετε ένα φλιτζάνι εσπρέσο πριν από τη βραδιά - η καφεΐνη θα τεθεί σε ισχύ σε περίπου 20 λεπτά. Αυτό θα διευκολύνει την αφύπνιση.

Λειτουργεί η τεχνική

Μπορείτε να βρείτε πολλές αντιφατικές κριτικές στο Διαδίκτυο - κάποια από τη δημοσιευμένη μέθοδο ήταν κατάλληλη, μερικές - όχι. Μερικοί άνθρωποι σταμάτησαν να ασκούνται μετά από μια εβδομάδα χωρίς να δουν αποτελέσματα. Άλλοι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου έχουν μάθει να κοιμούνται σχεδόν αμέσως.

Ένα πράγμα είναι σίγουρο - αυτές οι ασκήσεις δεν χρειάζονται πολύ χρόνο και προσπάθεια, αλλά σας δίνουν μια μάλλον σημαντική ικανότητα - έλεγχο του σώματος και των σκέψεών σας.

Η χαλάρωση του μυαλού και του σώματός σας είναι μια χρήσιμη ικανότητα για κάτι περισσότερο από το να κοιμηθείτε. Επομένως, τουλάχιστον για γενικούς αναπτυξιακούς σκοπούς, αξίζει να δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις. Και εκεί, βλέπετε, και η αϋπνία θα περάσει.