Κατάθλιψη μετά τις διακοπές - γιατί ξεκινά και πώς να το αντιμετωπίσουμε

2024 Συγγραφέας: Bailey Albertson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 12:57

Κατάθλιψη μετά τις διακοπές: τι να κάνετε

Μετά τις διακοπές, πολλοί άνθρωποι ξεπερνούν τη λαχτάρα, την πλήξη και τη νοσταλγία για έναν χρόνο που περνά καλά. Οι εργαζόμενοι χάνουν την επιθυμία τους να εργαστούν και προκύπτουν συνθήκες άγχους. Από αυτή την άποψη, αναρωτιούνται: γιατί η κατάθλιψη ξεκινά μετά από καλές διακοπές και πώς να την αντιμετωπίσουμε;

Γιατί εμφανίζεται η κατάθλιψη μετά τις διακοπές

Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι καταθλιπτικοί μετά τις διακοπές:

1. Ακόμα και για σύντομες διακοπές, ένα άτομο καταφέρνει να συνηθίσει τη ζεστή θάλασσα και τον ηλιόλουστο καιρό. Μετά από αυτό, είναι μάλλον δύσκολο να γίνει αντιληπτό το γκρίζο ρωσικό φθινόπωρο με βροχές και χιονόπτωση.
2. Υπάρχουν άνθρωποι που αγαπούν τη δουλειά τους τόσο πολύ που επιστρέφουν σε αυτό με ευχαρίστηση μετά τις διακοπές τους. Αλλά οι περισσότεροι προτιμούν να ξεκουράζονται για μερικές ακόμη εβδομάδες. Επιπλέον, μετά από διακοπές στη δουλειά, πολλοί θα αντιμετωπίσουν πολλά άλυτα προβλήματα, τα οποία προκαλούν άγχος και υπερβολική άσκηση.
3. Στις διακοπές, οι άνθρωποι συνηθίζουν να ξυπνούν αργά, αλλά το πρόγραμμα εργασίας προβλέπει πρόωρη άνοδο. Το σώμα μας δεν έχει χρόνο να ξαναχτίσει, με αποτέλεσμα να νιώθουμε ληθαργικοί.
4. Εάν οι πολυαναμενόμενες διακοπές αποδείχθηκαν ανεπιτυχείς, τότε όταν επέστρεφε στο σπίτι λόγω χαμένων χρημάτων και κακού χρόνου, μπορεί να ξεκινήσει η κατάθλιψη.

Η κατάθλιψη μετά τις διακοπές ξεκινά στους περισσότερους Ρώσους που επέστρεψαν από διακοπές στη θάλασσα

Δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι κατάθλιψη μετά τις διακοπές. Το σύνδρομο μετά τις διακοπές βιώνεται συχνότερα από εκπροσώπους ορισμένων ψυχοτύπων και επαγγελμάτων:

• αγχωτικά επαγγέλματα: διευθυντές, γιατροί, δάσκαλοι, επιχειρηματίες, γραμματείς και λογιστές. Μετά τις διακοπές, αυτοί οι άνθρωποι θα αντιμετωπίσουν πολλά συσσωρευμένα ζητήματα που πρέπει να επιλυθούν.
• εργαζόμενοι υπηρεσιών: πωλητές, μπάρμαν, σερβιτόροι. Στις διακοπές, καθαρίστηκαν, μαγειρεύονταν και διασκεδάζονταν, αλλά στη δουλειά πρέπει να κάνουν όλα αυτά μόνα τους, χωρίς να σκέφτονται τον εαυτό τους.
• μελαγχολικός και φλεγματικός. Οι εκπρόσωποι αυτών των δύο ψυχοτύπων είναι δύσκολο να ανοικοδομηθούν και επομένως η κατάθλιψη είναι κοινό πράγμα για αυτούς.

Πώς να μην μείνετε κατάθλιψη μετά τις διακοπές

Για να αποφύγετε την κατάθλιψη, προσδιορίστε τι προκαλεί:

• Αν μετά από μια ανάπαυση είναι δύσκολο για εσάς να ξυπνήσετε νωρίς και να ετοιμαστείτε για δουλειά, τότε προγραμματίστε κάποια ευχάριστη δραστηριότητα το πρωί, για παράδειγμα, πίνετε καφέ και απολαύστε ένα υπέροχο πρωινό στο αγαπημένο σας καφέ κοντά στην εργασία.
• Εάν απορρίπτεστε από τη μακρά μετακίνηση στην εργασία, την κυκλοφοριακή συμφόρηση και τις δημόσιες συγκοινωνίες, τότε φύγετε από το σπίτι νωρίς. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποφύγετε την κυκλοφοριακή συμφόρηση και να βρείτε χρόνο για πρωινό στο καφέ. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε τη διαδρομή και να αντικαταστήσετε τη μεταφορά με το περπάτημα.
• Εάν δυσκολεύεστε να αρχίσετε να εκτελείτε τα καθήκοντά σας και η εργασία δεν φέρνει χαρά και ικανοποίηση, τότε ίσως το πρόβλημα έγκειται στο σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ή στο γεγονός ότι ασχολείστε με μια αγάπη. Η αλλαγή θέσεων εργασίας δεν είναι εύκολη, επομένως η επανεξέταση του φόρτου εργασίας και του τρόπου ζωής σας γενικά είναι η καλύτερη λύση. Είναι επίσης χρήσιμο να βρείτε τα πλεονεκτήματα στη δουλειά σας. Για παράδειγμα, δεν σας αρέσει αυτό που κάνετε, αλλά έχετε υψηλό μισθό.

Για να αποφύγετε την κατάθλιψη, προσπαθήστε να επιστρέψετε από διακοπές λίγες μέρες πριν πάτε στη δουλειά. Αυτό θα σας δώσει χρόνο για να ταξινομήσετε τις βαλίτσες σας, να δείτε την οικογένειά σας και να έχετε τη διάθεση για εργασία. Συνιστάται επίσης να έχετε μια ενεργή και έντονη ανάπαυση τα σαββατοκύριακα, να συναντήσετε φίλους και να εξασκήσετε το αγαπημένο σας χόμπι.

Για να αποφύγετε την κατάθλιψη μετά τις διακοπές, φροντίστε να επιστρέψετε στο ρυθμό εργασίας.

Αντιμετώπιση της κατάθλιψης μετά από ξεκούραση

Εάν μετά από ξεκούραση έχετε κατάθλιψη, τότε οι ακόλουθες συστάσεις θα σας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσετε:

• Αν σε διακοπές κάτι δεν σας άφησε αδιάφορο, τότε εισαγάγετέ το στη ζωή σας. Για παράδειγμα, μάθετε πώς να μαγειρεύετε τα εθνικά πιάτα της χώρας που έχετε επισκεφτεί ή ξεκινήστε να μαθαίνετε μια ξένη γλώσσα.
• Πριν πάτε στη δουλειά, επικοινωνήστε με έναν συνάδελφο που θα σας ενημερώσει και θα σας ενημερώσει τι έχετε χάσει. Αυτό θα σας διευκολύνει να επιστρέψετε στη δουλειά.
• Φέρτε ένα αναμνηστικό για διακοπές στη δουλειά ή διακοσμήστε το γραφείο σας με φωτογραφίες του ταξιδιού σας. Αυτό θα διευκολύνει τη διαδικασία προσαρμογής, αφού κοιτάζοντάς τα θα επιστρέψετε διανοητικά στα μέρη όπου αισθανθήκατε καλά.
• Προσπαθήστε να είστε πιο συχνά σε εξωτερικούς χώρους, για παράδειγμα, πηγαίνετε στο εξοχικό σπίτι ή πηγαίνετε για πικνίκ με φίλους. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα σας να αποκτήσει δύναμη.
• Πάρτε το άγχος από τον εαυτό σας κάνοντας μπάνιο, διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο ή πηγαίνοντας στο σπα.
• αρχίστε να σχεδιάζετε τις επόμενες διακοπές σας. Η αναμονή ενός νέου ταξιδιού θα φωτίσει την ημέρα σας και θα σας κάνει να προσβλέπετε στο μέλλον.

Εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για να περάσετε χρόνο στη φύση

Εάν στο σπίτι αισθάνεστε σαν ένα πραγματικά δυστυχισμένο άτομο, τότε αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι πρέπει να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας. Ωστόσο, μην βιαστείτε να λάβετε σοβαρές αποφάσεις, γιατί σε λίγες μέρες θα μπείτε στο συνηθισμένο σας ρυθμό και θα δείτε τις θετικές πτυχές της ζωής σας. Εάν πάσχετε από κατάθλιψη, η οποία δεν σας επιτρέπει να προσαρμοστείτε στις αλλαγές, τότε η συμβουλή ψυχολόγου μπορεί να σας βοηθήσει.

Για να μην μείνετε καταθλιπτικοί μετά από διακοπές, θυμηθείτε ότι μπορείτε να αισθανθείτε ευτυχισμένοι και να λάβετε ζωντανές εντυπώσεις όχι μόνο στις διακοπές. Ορίστε τις προτεραιότητές σας σωστά και βρείτε πάντα χρόνο για τον εαυτό σας, την οικογένεια και τους φίλους σας.