Γιατί λυπάται το βράδυ - οι απόψεις των ψυχολόγων

2024 Συγγραφέας: Bailey Albertson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 12:57

«Η θλίψη-μελαγχολία με τρώει»: γιατί το βράδυ γίνεται λυπηρό

Η κατάσταση όταν ξαφνικά, χωρίς προφανή λόγο, γίνεται λυπημένη και τίποτα δεν ευχαριστεί, είναι γνωστή σε πολλούς. Πολύ συχνά κυλάει τα βράδια, γιατί υπάρχουν αντικειμενικοί λόγοι.

Περιεχόμενο

• 1 Τι είναι η θλίψη

• 2 Γιατί λυπάται τα βράδια

  2.1 Βίντεο: γιατί ένα άτομο είναι λυπημένο

• 3 Πώς να αποφύγετε μια δυσάρεστη κατάσταση

  3.1 Βίντεο: πώς να σταματήσετε να είστε λυπημένοι

• 4 Βοήθεια ψυχολόγων

Τι είναι η θλίψη

Η θλίψη είναι ένα αρνητικό συναίσθημα, συνέπεια της δυσαρέσκειας με τη γενική κατάσταση σε μία ή περισσότερες πτυχές της ζωής, αναμνήσεις του παρελθόντος ή απογοητευτικές προβλέψεις για το μέλλον. Εκδηλώνεται ως καταθλιπτική διάθεση, απάθεια, λήθαργος, απροθυμία να επικοινωνήσει με κανέναν.

Αλλά μερικές φορές η θλίψη μπορεί να μετατραπεί σε μια «χρόνια» μορφή που δηλητηριάζει τη φυσιολογική ζωή. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν μπορείτε να διστάσετε - όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να διορθώνετε την κατάσταση, τόσο λιγότερη ζημιά θα είναι ηρεμία. Υπάρχουν επίσης άνθρωποι που είναι γενετικά επιρρεπείς σε θλίψη και μελαγχολία, οι οποίοι, υπό την επήρεια φαινομενικά ασήμαντων γεγονότων ή χωρίς κανένα λόγο, χάνουν την ικανότητά τους να απολαμβάνουν τη ζωή για μήνες.

Γιατί λυπάται τα βράδια

Ένα άτομο είναι λυπημένο όχι χωρίς λόγο. Αυτό το συναίσθημα σημαίνει ότι κατανοείτε υποσυνείδητα ότι κάτι στη ζωή σας πηγαίνει στραβά ή όχι με τον τρόπο που θα θέλατε. Μπορείτε να εξηγήσετε γιατί γίνεται λυπηρό τα βράδια ως εξής:

• Προβλήματα υγείας. Η εναλλαγή της διάθεσης, η παράλογη θλίψη, συμπεριλαμβανομένων των βραδιών, μπορεί να προκληθεί από προβλήματα με ορμόνες, παθολογίες του θυρεοειδούς αδένα και του πεπτικού συστήματος. Το ίδιο προκαλείται από αδύναμες, αλλά χρόνιες παθήσεις: για παράδειγμα, πονοκέφαλος, πόνος στις αρθρώσεις, έλλειψη ύπνου, σταθερά ισχυρά ερεθίσματα (έντονο φως, θόρυβος, δυσάρεστη θερμοκρασία) κυριολεκτικά «απορροφούν» δύναμη κατά τη διάρκεια της ημέρας.

  

  Τα "άλματα" του ορμονικού υποβάθρου λόγω παθολογιών του θυρεοειδούς αδένα προκαλούν συχνά θλίψη, ακόμα και τα βράδια

• Έλλειψη ενδιαφερόντων, χόμπι. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων απασχολούνται με τη δουλειά. Όμως το βράδυ, εκείνοι που δεν έχουν οικογένεια και φίλους δεν έχουν μαθήματα. Ένα είδος «συναισθηματικού κενού» σχηματίζεται γύρω τους. Ένα θέμα που ενδιαφέρει και γοητεύει θα έδινε θετικά συναισθήματα, αλλά δεν υπάρχει τέτοια «διέξοδος».

  

  Εάν το βράδυ δεν έχετε ενδιαφέρουσα (και μάλιστα καμία) δραστηριότητα, οι λυπημένες σκέψεις αναπόφευκτα σέρνονται στο κεφάλι σας.

• Μοναξιά. Παραδόξως, γίνεται πιο έντονο στις μεγάλες πόλεις - αυτό είναι συνέπεια του ξέφρενου ρυθμού της σύγχρονης ζωής. Ως αποτέλεσμα, δεν έχετε χρόνο να μιλήσετε μόνο με τους φίλους σας. Ή είστε αναγκασμένοι να επικοινωνείτε με εκείνους των οποίων οι αξίες και τα πρότυπα ζωής δεν σας ταιριάζουν. Η ζωή αρχίζει να φαίνεται βαρετή και άσκοπη, οι σκέψεις για αυτό έρχονται στο νου τα βράδια.

  

  Στις σύγχρονες πόλεις, η μοναξιά γίνεται αισθητή

• Αρνητικές σκέψεις. Πρόκειται για μια διαρκή εμπειρία για τις αποτυχίες, τα λάθη και την ανάγκη κατανόησης της ροής των αρνητικών που ρέει από εξωτερικές πηγές (τηλεόραση, Διαδίκτυο, Τύπος). Αν έχετε την τάση να σκεφτείτε αυτό, να αναλύσετε τα λάθη σας στη μικρότερη λεπτομέρεια και να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για τα πάντα, το βράδυ είναι η κατάλληλη στιγμή. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο εγκέφαλος είναι κυρίως απασχολημένος με την εργασία και άλλα τρέχοντα θέματα. Μια παρατεταμένη σύγκρουση έχει παρόμοιο αποτέλεσμα. Εάν είστε προσβεβλημένοι ή θυμωμένοι με κάποιον για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι σκέψεις για μια μάχη έρχονται στο μυαλό τακτικά.

  

  Για εκείνους που τείνουν να σκάβουν τον εαυτό τους, μια λεπτομερή ανάλυση των δικών τους λαθών και αποτυχιών, συμπεράσματα όπως "είναι μόνο δικό μου λάθος", η κορυφή αυτής της "δραστηριότητας" πέφτει το βράδυ

• Ηλιακή ανεπάρκεια. Η επίδραση των βιορυθμών σε ένα άτομο δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Στο σούρουπο και σε συννεφιά, η διάθεση συχνά πέφτει χωρίς προφανή λόγο. Υπάρχουν ακόμη και άνθρωποι που πέφτουν τακτικά σε κατάθλιψη το χειμώνα, υπάρχει ακόμη και ένας ιατρικός όρος για εποχιακή συναισθηματική διαταραχή.

  

  Ο άνθρωπος είναι ένα βιοκοινωνικό ον, επομένως, η επίδραση των βιορυθμών στο σώμα και την ψυχή δεν έχει ακόμη ακυρωθεί

• Έλλειψη σωματικής άσκησης. Αυτή είναι μια πραγματική μάστιγα των εργαζομένων στο γραφείο. Η έλλειψη ενέργειας επηρεάζει αρνητικά τον γενικό τόνο του σώματος, ο λήθαργος, η απάθεια και η θλίψη τα βράδια γίνονται αισθητά πιο έντονα τα βράδια - απλά δεν έχετε αρκετή δύναμη για όλη την ημέρα.

• Οι ιδιαιτερότητες της δραστηριότητας. Οι ιδιαιτερότητες του επαγγέλματος επηρεάζουν σημαντικά την κατάσταση του νου. Για παράδειγμα, ένας δημοσιογράφος έχει την ευκαιρία να απολαμβάνει τα γραπτά άρθρα κάθε μέρα, ένας γιατρός - να ανακάμψει ασθενείς, ένας δάσκαλος - στην πρόοδο των μαθητών, ένας διευθυντής - σε υλοποιημένα έργα. Η κατάσταση είναι διαμετρικά αντίθετη για τους αστυνομικούς που παρακολουθούν τακτικά εγκλήματα, αλλά όχι κάθε μέρα - οι εγκληματίες συνελήφθησαν και έλαβαν δίκαιη ποινή δικαστηρίου. Μια δουλειά με πολλή αρνητικότητα αναπόφευκτα προκαλεί θλίψη το βράδυ.

  

  Ο δάσκαλος, αν αγαπά ειλικρινά τη δουλειά του, είναι τυχερός: οι επιτυχίες και τα χαμόγελα των παιδιών είναι μια σχεδόν ανεξάντλητη πηγή θετικών

• Η ζωή στα κοινωνικά δίκτυα εις βάρος του πραγματικού. Αυτό συμβάλλει εν μέρει στη μείωση της έλλειψης επικοινωνίας, αλλά η ζωή που παρέλαβε στο Διαδίκτυο στη μεγάλη πλειονότητα των περιπτώσεων απέχει πολύ από την πραγματική. Ο στοχασμός μιας φωτεινής ζωής κάποιου άλλου απουσία τέτοιων γεγονότων από μόνος του οδηγεί σε ένα αίσθημα αδυναμίας, θλίψης και κατάθλιψης.

  

  Ο υπερβολικός εθισμός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί ακόμη και να σας οδηγήσει σε κατάθλιψη

Βίντεο: γιατί ένα άτομο είναι λυπημένο

Πώς να αποφύγετε μια δυσάρεστη κατάσταση

Μην αφήσετε τον εαυτό σας να πνιγεί στη θλίψη. Μόλις βρείτε τον λόγο για τη βραδινή σας θλίψη, ξεκινήστε αμέσως τη δράση:

• Ζητήστε ιατρική εξέταση για να αποκλείσετε την ασθένεια. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή σχετικά με την ανάγκη λήψης βιταμινών και την επιλογή ενός κατάλληλου συμπλέγματος.
• Ελέγξτε τη διατροφή σας για μια υγιεινή διατροφή. Αυτό θα παρέχει στον οργανισμό επαρκή ποσότητα ενέργειας και βιταμινών. Συμπεριλάβετε πιο πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά στο μενού. Σερβίρετε όμορφα τα γεύματά σας. Το μαγείρεμα μπορεί να γίνει ένα αγαπημένο χόμπι.

• Προσπαθήστε να εξαερώσετε αρνητικά συναισθήματα. Για άτομα με δημιουργικές ικανότητες, αυτό, κατά κανόνα, είναι ευκολότερο - μπορείτε να γράψετε μια εικόνα, ένα ποίημα, να συνθέσετε μια μελωδία. Εάν δεν μπορείτε να καυχηθείτε για αυτά, απλώς προσπαθήστε να βρείτε τις σωστές λέξεις για να περιγράψετε την κατάστασή σας και να τις γράψετε σε χαρτί. Η μετάφραση της θλίψης από τη σφαίρα των συναισθημάτων σε κάτι απτό, σας κάνει τον «αφέντη» του, δίνοντάς σας τη δυνατότητα να τον ελέγχετε.

  

  Εάν έχετε επαναλαμβανόμενες περιόδους θλίψης τα βράδια, προσπαθήστε να μεταφράσετε την κατάστασή σας σε κάτι απτό με οποιονδήποτε τρόπο

• Βρείτε ένα ενδιαφέρον χόμπι για τον εαυτό σας. Η επιλογή είναι σχεδόν απεριόριστη. Το κύριο πράγμα είναι ότι σας αρέσει προσωπικά το μάθημα. Ο προβληματισμός για τα αποτελέσματα της δουλειάς κάποιου φέρνει πάντα θετικά συναισθήματα που οδηγούν στη θλίψη. Μπορείτε επίσης να αποσπάσετε τον εαυτό σας, για παράδειγμα κοιτάζοντας οικογενειακά άλμπουμ φωτογραφιών, τα οποία προκαλούν φωτεινές και αστείες αναμνήσεις.

  

  Υπάρχουν πολλά διαφορετικά χόμπι τώρα - κανείς δεν σας ενοχλεί να δοκιμάσετε πολλές επιλογές για να μείνετε στο πιο αγαπημένο

• Εθελοντής. Εάν βλέπετε τακτικά σε νοσοκομεία και ορφανοτροφεία αυτούς που είναι πολύ χειρότεροι από εσάς, θα συνειδητοποιήσετε γρήγορα ότι τα δικά σας προβλήματα και οι λόγοι για τη θλίψη είναι υπερβολικά παρανοϊκά. Γενικά, κάθε ανιδιοτελής καλή πράξη είναι ένα πολύ ισχυρό φορτίο θετικών συναισθημάτων.

  

  Εάν αισθάνεστε λυπημένοι, κάντε μια καλή πράξη: για παράδειγμα, αγοράστε κάτι από τη γιαγιά σας που πουλά στο μετρό, ακόμα κι αν δεν χρειάζεστε καθόλου αυτό το πράγμα

• Φροντίστε τον εαυτό σας. Επισκεφθείτε ένα σαλόνι ομορφιάς, σπα, πάρτε ένα μανικιούρ, αλλάξτε το χτένισμα, την εικόνα σας, φάτε ένα τρομερά υψηλών θερμίδων, αλλά τόσο νόστιμο επιδόρπιο. Ένα πολύ δυνατό «θεραπευτικό» αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί απλώς ξαπλωμένο σε ένα αφρόλουτρο με κεριά και ένα ποτήρι κρασί.

  

  Μια επίσκεψη στο σπα βοηθά πολλές γυναίκες να αισθάνονται σαν να έχουν ξαναγεννηθεί.

• Αποσυναρμολογήστε την ντουλάπα, απαλλαγείτε από τα μεγάλα άμορφα ρούχα από αόριστες θαμπές αποχρώσεις, προσθέστε φωτεινά χρώματα στο εσωτερικό. Η χρωματική θεραπεία δεν πρέπει να αγνοείται - το πορτοκαλί και το κόκκινο εμπνέουν αισιοδοξία, το κίτρινο - η αυτοπεποίθηση, το μοβ και το μπλε βοηθούν στην εξεύρεση γαλήνης.

  

  Είναι πολύ πιο δύσκολο να είσαι λυπημένος με φωτεινά, φανταχτερά ρούχα από ότι σε ένα άμορφο γκρι-καφέ ρόμπα. Αυτό ισχύει και για τα πράγματα "στο δρόμο για έξοδο", και για αυτά που φοράτε στο σπίτι

• Περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά όταν ο καιρός είναι καλός. Όπως γνωρίζετε, η κίνηση είναι ζωή, δίνει τεράστια ώθηση στη ζωντάνια. Οι αθλητικές δραστηριότητες στη φύση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές, ακόμα και με τα πόδια, τρέξιμο, ποδηλασία.

  

  Η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ αποτελεσματική στην καταπολέμηση της θλίψης, της κατάθλιψης και της απάθειας.

• Βγείτε από το σπίτι. Ακόμα κι αν πρέπει να το κάνετε κυριολεκτικά με βία. Πηγαίνετε για ψώνια ή για καφέ με φίλους, μουσείο, έκθεση. Ένα πολύ μεγάλο φορτίο θετικών συναισθημάτων δίνεται από την επίσκεψη σε αθλητικές εκδηλώσεις, συναυλίες και ένα λούνα παρκ.

  

  Είναι πολύ δύσκολο να συνεχίσεις να λυπάσαι για την αγαπημένη σου μουσική, ειδικά όταν η ενέργεια του πλήθους είναι επίσης θετική

• Συζητήστε από καρδιά σε καρδιά με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Μερικές φορές είναι πολύ χρήσιμο να μιλάς, να μοιράζεσαι τα δικά σου προβλήματα.

• Μάθετε να ελέγχετε την αρνητική κατάσταση. Μάθετε πώς να "αλλάζετε" εγκαίρως, να αρχίζετε να σκέφτεστε ευχάριστα πράγματα, να βρείτε κάτι θετικό σε κάθε κατάσταση, κάθε στιγμή.

  

  Οι ενήλικες έχουν πολλά να μάθουν από τα παιδιά - για παράδειγμα, την αμεσότητα, την ικανότητα να απολαμβάνουν μικρά πράγματα και την ικανότητα γρήγορης εναλλαγής από το ένα στο άλλο.

Βίντεο: πώς να σταματήσετε να είστε λυπημένοι

Βοήθεια ψυχολόγων

Εάν εσείς οι ίδιοι δεν μπορείτε να απαντήσετε στις ερωτήσεις, τι ακριβώς δεν σας αρέσει στη ζωή και τι μπορείτε να κάνετε για να διορθώσετε την κατάσταση, ή έχετε ήδη δοκιμάσει τα πάντα: από έναν υγιεινό τρόπο ζωής έως μια ποικιλία χόμπι, δεν πρέπει να καθυστερήσετε περαιτέρω - επικοινωνήστε με ψυχολόγος ή ψυχοθεραπευτής, έχοντας προηγουμένως αποκλείσει τις φυσιολογικές αιτίες της θλίψης.

Μην ντρέπεστε γι 'αυτό. Η βοήθεια ενός πραγματικού επαγγελματία που έχει τις απαραίτητες γνώσεις βοηθά στην κατανόηση του εαυτού σας. Το κύριο πράγμα είναι να βρείτε έναν πραγματικά έμπειρο ειδικό.

Η παράλογη θλίψη τα βράδια, αν δεν γίνει τίποτα, μπορεί να εξελιχθεί σε κατάθλιψη, κάτι που είναι πολύ πιο δύσκολο να ξεφύγουμε. Επομένως, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τι ακριβώς προκαλεί αυτήν την κατάσταση και να αρχίσουμε να λαμβάνουμε τα απαραίτητα μέτρα για την καταπολέμηση της θλίψης.