Συμβουλές ψυχολόγου για τη διατήρηση της λογικής κατά την αυτο-απομόνωση

2024 Συγγραφέας: Bailey Albertson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 12:57

4 Συμβουλές Ψυχολόγου για να διατηρήσετε τη λογικότητά σας ενώ απομόνωση

Η αδυναμία να βγει ανά πάσα στιγμή, μια αλλαγή στη συνήθη πορεία της ζωής, επηρεάζει αρνητικά την ψυχική υγεία ενός ατόμου. Κατά τη διάρκεια του καθεστώτος αυτο-απομόνωσης, αξίζει να ακολουθήσετε κάποιους κανόνες, ώστε να μην είστε τρελοί.

Ζήστε με μια ρουτίνα

Στην αρχή, μπορεί να φαίνεται ότι ένα μακρύ σαββατοκύριακο είναι μια πολυαναμενόμενη ευκαιρία να επιλυθεί επιτέλους η καθυστέρηση. Αλλά μέχρι το τέλος της πρώτης εβδομάδας, γίνεται σαφές ότι το χάος στη ζωή και στο σπίτι αυξάνεται μόνο. Και πραγματικά τίποτα δεν μπορεί να γίνει.

Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη εάν ένα άτομο έχει συνηθίσει να ζει σύμφωνα με ένα καθορισμένο πρόγραμμα, τα βασικά σημεία του οποίου είναι το σπίτι, η εργασία, η εκπαίδευση κ.λπ. Άλλες δραστηριότητες συνήθως ταιριάζουν μεταξύ τους. Στο πλαίσιο της ξαφνικής εμφάνισης του χρόνου, φαίνεται ότι ο προγραμματισμός δεν είναι τόσο σημαντικός. Και αυτό είναι το βασικό λάθος.

Ένα αυστηρό καθεστώς θα βοηθήσει στην πρόληψη της καταστροφής και της ερήμωσης. Κάντε ένα σχέδιο για την ημέρα κατά την οποία θα γράψετε ξεκάθαρα τα βασικά σημεία. Μεμονωμένα, θα είναι διαφορετικά από ό, τι στους κανονικούς χρόνους.

Προγραμματίστε ώρες γευμάτων, προπονήσεις στο σπίτι και βόλτες με ζώα. Εάν έχετε παιδιά, το να αφιερώσετε λίγο χρόνο για δραστηριότητες μαζί θα ενισχύσει τους οικογενειακούς δεσμούς. Στην περίπτωση απομακρυσμένης εργασίας, αξίζει να ξεκινήσετε από αυτό, ακόμη και αν δεν υπάρχει αυστηρή χρονική δέσμευση. Καλύτερα να ορίσετε αυστηρά χρονικά όρια για τις δραστηριότητες εργασίας.

Κρεμάστε το σχέδιο σε μια εξέχουσα θέση, ώστε να μπορούν να καθοδηγούνται από άλλα μέλη της οικογένειας, γιατί θα ισχύουν και πολλά σημεία για αυτά. Είναι καλύτερα να συμφωνήσετε μαζί αυτές τις στιγμές.

Καταγράψτε όλες τις καθημερινές δραστηριότητες (καθαρισμός ρουτίνας, μαγείρεμα κ.λπ.) και μακροχρόνιες (αποσυναρμολογήστε στην ντουλάπα, κολλήστε την ταπετσαρία) ξεχωριστά για τον εαυτό σας. Θα τα τοποθετήσετε σε ελεύθερους χώρους.

Με αυτήν την προσέγγιση, θα βλέπετε τα αποτελέσματα της εργασίας σας κάθε μέρα. Και η συνειδητοποίηση ότι η μέρα δεν ήταν μάταια σημαίνει ήδη πολλά.

Προγραμματίστε χρόνο για τον εαυτό σας

Φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας στο πρόγραμμά σας. Αυτό μπορεί να είναι μία ώρα στο τέλος της ημέρας ή αρκετά διαστήματα 15-20 λεπτών σε τακτά χρονικά διαστήματα. Οπως επιθυμείς. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ξεφύγετε από την καθημερινή σας ρουτίνα διαβάζοντας ένα βιβλίο, οργανώνοντας χαλαρωτικές θεραπείες στο σπίτι ή παρακολουθώντας την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή.

Ακόμα κι αν δεν είχατε ποτέ σωματική δραστηριότητα στο παρελθόν, τώρα είναι καλή στιγμή για να ξεκινήσετε. Μπορεί να είναι απλές ασκήσεις, χορός, αθλητικές δραστηριότητες με παιδιά - ό, τι μπορείτε να κάνετε. Η άσκηση ανακουφίζει από το άγχος και αναζωογονεί.

Δεν πρέπει να βιάζεστε αμέσως για τη δύσκολη προπόνηση. Ξεκινήστε το μικρό. Μπορείτε να βρείτε πολλές ασκήσεις σε βίντεο στο Διαδίκτυο. Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να εγγραφείτε για online εκπαίδευση με ειδικούς που θα σας πουν πώς και τι να κάνετε. Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης είναι μια καλή επένδυση στην υγεία σας.

Πληροφορίες για τη δόση

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε. Αλλά δεν πρέπει να κάνετε την ανάγνωση των ειδήσεων να τροφοδοτεί τον στόχο της ζωής. Συχνά στα μέσα μαζικής ενημέρωσης, οι πληροφορίες παρουσιάζονται με το χτύπημα του πανικού και του φόβου. Σε τέτοιες συνθήκες, η ψυχική κατάσταση θα είναι συνεχώς στην άκρη, είναι γεμάτη με βλάβη. Ο φόβος, η προσδοκία για τη χειρότερη παράλυση της θέλησης. Ένα άτομο χάνει την ικανότητα να βλέπει τα πράγματα λογικά και να λαμβάνει επαρκείς αποφάσεις.

Εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στην παρακολούθηση των ειδήσεων στα κοινωνικά δίκτυα, περιορίστε την πρόσβασή σας σε αυτά. Κατάργηση εγγραφής από αυτές τις ομάδες όπου οι χρήστες επικοινωνούν πιο συχνά. Συνήθως τα σχόλιά τους δεν είναι ενημερωτικά, δίνουν υποκειμενική γνώμη, συχνά με έντονη συναισθηματική χροιά.

Αξίζει ιδιαίτερα να αγνοήσετε τις προσωπικές ιστορίες συγκεκριμένων ανθρώπων που ζουν μακριά από εσάς, παρόλο που ακούγεται σκληρό. Αλλά τι διαφέρει σε εσάς ότι σε κάποια πόλη μιας υπερπόντιας χώρας ένας σκύλος κάθισε για τρεις ημέρες χωρίς νερό ή φαγητό, επειδή οι ιδιοκτήτες νοσηλεύτηκαν λόγω επιδημίας της νόσου. Αυτό δεν φέρει χρήσιμες πληροφορίες για εσάς, αλλά μπορεί να προσθέσει μια σταγόνα στη γενική υστερία.

Η προθεσμία γνωριμίας με τα νέα θα συμβάλει στη διατήρηση της υγιεινής των πληροφοριών. Η παροχή πληροφοριών αφορά όχι μόνο νέα σχετικά με την τρέχουσα κατάσταση στη χώρα και τον κόσμο. Κάποιος σπεύδει να μάθει νέες επιστήμες και να αποκτήσει νέες δεξιότητες. Από μόνο του, αυτό δεν είναι κακό, αλλά σε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε πότε πρέπει να σταματήσετε.

Εάν εγγραφείτε σε εκατοντάδες αλληλογραφίες για διάφορα θέματα και άλλα πενήντα δωρεάν μαθήματα, τότε θα καταλήξει σε πλήρη αποτυχία. Είναι καλύτερα να επιλέξετε έναν, το πολύ δύο τομείς στους οποίους θέλετε να βελτιώσετε τον εαυτό σας. Κάνε ακριβώς αυτό. Εξοικονομήστε τη δύναμή σας.

Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ευχάριστο

Αυτό που σας δίνει ευχαρίστηση θα σας βοηθήσει να μην τρελαίνετε κατά τη διάρκεια της απομόνωσης. Επειδή βρίσκεστε συνεχώς στο σπίτι, προσθέστε πρώτα μερικά ωραία μικρά πράγματα στη διακόσμηση. Αφήστε το να είναι όμορφες κουρτίνες, μια ζεστή κουβέρτα στον καναπέ. Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε ακόμη και να πάρετε μια γιρλάντα της Πρωτοχρονιάς για να παρακολουθήσετε τα φώτα που αναβοσβήνουν τα βράδια και κατά κάποιον τρόπο να αποσπούν την προσοχή από βαριές σκέψεις.

Σκεφτείτε τις αγαπημένες σας ταινίες. Μπορείτε να τα παρακολουθήσετε μόνοι σας στον ιδιωτικό σας χρόνο ή να οργανώσετε μια οικογενειακή εκπομπή. Παίξτε την αγαπημένη σας μουσική κάθε μέρα, ακόμα κι αν δεν έχετε διάθεση. Εάν τα μέλη της οικογένειας έχουν διαφορετικά γούστα, ακούστε με ακουστικά.

Οι δημιουργικές δραστηριότητες είναι καλές για χαλάρωση. Προσπαθήστε να βάψετε. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε παραδοσιακά πινέλα - εφαρμόστε λεκέδες στο χαρτί με τα χέρια σας ή με ένα σφουγγάρι. Πολλές διαφορετικές τεχνικές περιγράφονται στο Διαδίκτυο, υπάρχουν επίσης μαθήματα. Τα παιδιά θα αρέσουν ιδιαίτερα σε αυτήν τη δημιουργικότητα.

Σκεφτείτε για κεντήματα - πλεκτό, πριόνι με παζλ, γλυπτό από πηλό. Κάθε δραστηριότητα όπου εμπλέκονται λεπτές κινητικές δεξιότητες συμβάλλει στην ανάπτυξη νευρικών συνδέσεων στον εγκέφαλο. Και το αποτέλεσμα είναι πολύ διασκεδαστικό.