Κατάθλιψη της Πρωτοχρονιάς: τι είναι, γιατί εμφανίζεται και πώς εκδηλώνεται, μέθοδοι πάλης

2024 Συγγραφέας: Bailey Albertson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 12:57

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη της Πρωτοχρονιάς

Η κατάθλιψη της Πρωτοχρονιάς είναι μια κατάσταση που αντιμετωπίζει ένα άτομο, ανεξάρτητα από τη διάθεση ή τη γενετική προδιάθεση. Η εμφάνιση και η ανάπτυξη αυτής της απόκλισης επηρεάζεται από οικιακούς, βιολογικούς και ψυχολογικούς παράγοντες, η συγκέντρωση των οποίων πέφτει κατά την περίοδο των διακοπών. Μπορείτε να ξεπεράσετε μια τέτοια ασθένεια κατανοώντας τι την προκάλεσε.

Περιεχόμενο

• 1 Τι είναι η κατάθλιψη της Πρωτοχρονιάς

  • 1.1 Βίντεο: χαρακτηριστικά της κατάθλιψης των διακοπών
  • 1.2 Συμπτώματα της διαταραχής
  • 1.3 Γιατί γεννιέται η κατάθλιψη την παραμονή της Πρωτοχρονιάς

• 2 Πώς να αντιμετωπίσετε μια ασθένεια

  • 2.1 Βίντεο: προϊόντα για κακή διάθεση
  • 2.2 Πρόληψη νευρικής κατάστασης

Τι είναι η κατάθλιψη της Πρωτοχρονιάς

Το αίσθημα αποθάρρυνσης, αδυναμίας και απαθής την παραμονή των διακοπών αναφέρεται ως εποχική συναισθηματική διαταραχή. Το χειμώνα, τα ακόλουθα γίνονται κρίσιμα για το σώμα:

• μειωμένες ώρες ημέρας
• έλλειψη ήλιου
• κρύο θραύση.

Αρκετοί αντικειμενικοί παράγοντες συμβάλλουν στην ανάπτυξη καταθλιπτικών αισθήσεων: έλλειψη θερμότητας και ηλιακού φωτός

Ξαπλωμένοι στη βάση μιας κατάθλιψης και επιδεινώνοντας κατά τη διάρκεια της ενεργού προετοιμασίας για τον κύριο εορτασμό της χρονιάς, αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν:

• η ανάπτυξη υπνηλίας ·
• κατάθλιψη;
• ανεπάρκεια βιταμίνης D, η οποία, με τη σειρά της, μειώνει τις επιδόσεις και τις πνευματικές ικανότητες ·
• εξασθένιση της αντίστασης στο στρες.

Η έλλειψη «βιταμίνης ηλιοφάνειας» - βιταμίνης D - προκαλεί αδυναμία και αϋπνία

Η κατάθλιψη της Πρωτοχρονιάς είναι μια περίοδος κατάθλιψης και αυξημένου άγχους, που συνοδεύεται από απροθυμία συμμετοχής σε προετοιμασίες και εκδηλώσεις διακοπών. Το επίπεδο συναισθηματικότητας ενός ατόμου, τα ψυχολογικά του χαρακτηριστικά και οι προσωπικές του προσδοκίες από τις επικείμενες διακοπές επηρεάζουν τη δύναμη της εκδήλωσης των κύριων συμπτωμάτων της διαταραχής. Η ομάδα κινδύνου περιλαμβάνει:

• άτομα ηλικίας 15–50 ετών
• άτομα των οποίων οι συγγενείς είχαν παρόμοιες αποκλίσεις ·
• μοναχικά άτομα
• μικρά παιδιά που ανταποκρίνονται σε καταθλιπτική συμπεριφορά ενηλίκων.

Πιστεύεται ότι οι γυναίκες είναι τέσσερις φορές πιο ευαίσθητες σε αυτήν την κατάσταση από τους άνδρες.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η κατάθλιψη την παραμονή της Πρωτοχρονιάς επικρατεί στις γυναίκες 4 φορές συχνότερα από τους άνδρες

Βίντεο: χαρακτηριστικά της κατάθλιψης των διακοπών

Συμπτώματα της διαταραχής

Το αίσθημα αδιαθεσίας ξεκινά με την κατάθλιψη. Απλά πράγματα που προηγουμένως προκάλεσαν θετικά συναισθήματα παύουν να ευχαριστούν, το αίσθημα των διακοπών χάνεται, αν και οι προετοιμασίες είναι ήδη σε πλήρη εξέλιξη.

Η κατάθλιψη συνοδεύεται από τακτικές ή περιοδικές εκδηλώσεις:

• χρόνια κόπωση, ακόμη και μετά από μακρά ανάπαυση.
• αυξημένη υπνηλία
• ασάφεια της συνείδησης ·
• Διατροφική διαταραχή - επιδείνωση ή αντίστροφα, απώλεια όρεξης.
• μειωμένη λίμπιντο
• απάθεια;
• συχνές αλλαγές στη διάθεση.
• ευερεθιστότητα και ευαισθησία στα σχόλια.

Στο πλαίσιο αυτών των συμπτωμάτων, το άγχος αναπτύσσεται συχνά, το οποίο συνοδεύεται από φόβους και αρνητικές κρίσεις για τη ζωή κάποιου.

Το τέλος του έτους σας κάνει να αποθέσετε και το βάρος των μη επιτευχθέντων στόχων μειώνει σημαντικά την αυτοεκτίμηση και την επιθυμία να γιορτάσετε

Τα καλά νέα: για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτή η κατάσταση εξαφανίζεται χωρίς ίχνος με το τέλος των διακοπών και επιστρέφει στον συνηθισμένο ρυθμό.

Με την επιστροφή της συνήθους ρουτίνας και του ρυθμού της ζωής μετά τις διακοπές, η κατάθλιψη της Πρωτοχρονιάς, κατά κανόνα, υποχωρεί

Αλλά στην περίπτωση ύποπτων, συναισθηματικών ανθρώπων, αρχικά επιρρεπείς σε ψυχολογικές διαταραχές, η απάθεια μπορεί να παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα και να εξελιχθεί σε χρόνια κατάσταση.

Η υπερκατανάλωση τροφής και η ανάγκη να μασάτε συνεχώς κάτι όταν τελειώνουν οι γιορτές των διακοπών, συχνά υποδηλώνουν την παρουσία κατάθλιψης

Γιατί γεννιέται η κατάθλιψη την παραμονή της Πρωτοχρονιάς

Από βιολογική άποψη, εμφανίζεται επώδυνη κατάθλιψη λόγω εποχιακών αναδιατάξεων του εσωτερικού ρολογιού - οι κιρκαδικοί ρυθμοί διαταράσσονται, γεγονός που επιβραδύνει την παραγωγή σεροτονίνης και είναι πιο δύσκολο για ένα άτομο να αντιμετωπίσει το άγχος.

Κατά τη χειμερινή περίοδο, η παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας - σεροτονίνης - επιβραδύνεται

Λαμβάνοντας υπόψη τις ψυχολογικές πτυχές του σχηματισμού της κατάθλιψης, πρέπει να θυμάστε:

• για τις καθημερινές δυσκολίες
• συγκρούσεις στην εργασία και στο σπίτι.
• αποτυχίες στην επίτευξη των καθορισμένων στόχων.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν αρνητικά την αυτοεκτίμηση, ενισχύουν τις αρνητικές κρίσεις στο μυαλό και αυξάνουν την απαθής διάθεση στις διακοπές λόγω της παρουσίας άλυτων προβλημάτων.

Η εξάντληση των προβλημάτων της Πρωτοχρονιάς και τα άλυτα προβλήματα που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια του έτους προκαλούν απάθεια σε ευαίσθητα άτομα

Η φυσική πλευρά δεν είναι λιγότερο σημαντική. Η ανάπτυξη της απόκλισης διευκολύνεται από:

• η έλλειψη ύπνου;
• αδράνεια;
• υπερκατανάλωση τροφής
• υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
• κάπνισμα.

Παραδόξως, το να πίνετε και να τρώτε πάρα πολύ μπορεί να επιδεινώσει την απάθεια

Άμεσα στις διακοπές, οι αιτίες της κατάθλιψης είναι:

• έντονη προετοιμασία: επιλογή δώρων, διακόσμηση σπιτιού, αμοιβαία συγχαρητήρια, τα οποία πρέπει να πραγματοποιηθούν σε σύντομο χρονικό διάστημα.

• αδικαιολόγητες προσδοκίες - την παραμονή της Πρωτοχρονιάς θέλετε ένα θαύμα, αλλά το πρωί οι δρόμοι είναι άδειοι και βρώμικα πιάτα, καθώς η ζωή συνεχίζεται όπως συνήθως.

  

  Η έναρξη του έτους με το πλύσιμο ενός βουνού πιάτων είναι μια ελκυστική προοπτική

• ένα κακώς μελετημένο σχέδιο δράσης - δεν είναι σαφές τι να κάνετε όταν υπάρχει πολύ ελεύθερος χρόνος αντί για δουλειά.

Λίγοι άνθρωποι σχεδιάζουν τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς, αλλά μάταια, γιατί τότε απλά κάττε σε μια ακατανόητη προσδοκία, δεν είναι σαφές τι

Το νέο έτος είναι ένα είδος ορίου μεταξύ του τι έχει γίνει και του που δεν έχει ακόμη πραγματοποιηθεί. Κατά τη διάρκεια μακρών προβληματισμών, καταλήγετε συχνά στο συμπέρασμα ότι έχουν γίνει πολύ λίγα. Αυτό προκαλεί αυτο-σηματοδότηση και συσσώρευση αρνητικών σκέψεων στο κεφάλι, λόγω της οποίας η ένταση συσσωρεύεται και το σώμα βρίσκεται σε άγχος. Αυτή είναι η αρχή της κατάθλιψης της Πρωτοχρονιάς για μένα, γι 'αυτό έκανα έναν κανόνα να επικεντρωθώ κυρίως στα θετικά επιτεύγματα του περασμένου έτους.

Μια λίστα με θετικά επιτεύγματα τον τελευταίο χρόνο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις και να συντονιστείτε με νέες νίκες.

Πώς να αντιμετωπίσετε μια ασθένεια

Εάν η άρνηση των διακοπών, η παθολογική κόπωση και η δυσαρέσκεια με τη ζωή σας αποτελούν κοινή κατάσταση την Παραμονή της Πρωτοχρονιάς, επικοινωνήστε με έναν ψυχολόγο. Ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη και την απάθεια. Αλλά η θεραπεία δεν τελειώνει εκεί - για τη θεραπεία της κατάθλιψης της Πρωτοχρονιάς συνταγογραφούνται:

• τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά οξέα και προώθηση της παραγωγής σεροτονίνης: θαλασσινά ψάρια, χαβιάρι, αβοκάντο, μπανάνες, μαύρη σοκολάτα.

  

  Συμπεριλάβετε τρόφιμα που βοηθούν το σώμα να παράγει ορμόνες ευτυχίας και χαράς

• τακτικές βόλτες στον καθαρό αέρα.

• ομαλοποίηση του ύπνου και της αφύπνισης - πρέπει να πάτε για ύπνο και να σηκωθείτε ταυτόχρονα.

  

  Μην παραμελείτε την καθημερινή σας ρουτίνα κατά τη διάρκεια των διακοπών

• φωτοθεραπεία - καθημερινή έκθεση σε φωτεινή πηγή φωτός για 15-45 λεπτά.

  

  παγετό και ήλιο; - κατεβείτε επειγόντως μια βόλτα!

• αύξηση της σωματικής δραστηριότητας: αερόμπικ, χορός, προπόνηση δύναμης, τέντωμα.

  

  Το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, την πισίνα ή να κάνετε τζόκινγκ στον παγετό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την εορταστική διάθεση χειρότερη από τις εκθέσεις της Πρωτοχρονιάς

Βίντεο: προϊόντα για κακή διάθεση

Πρόληψη νευρικής κατάστασης

Για να αποφύγετε να μπείτε σε μια δυσάρεστη διαταραχή, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:

• Κάντε μια λίστα αγορών και υποχρεώσεων δύο έως τρεις εβδομάδες πριν από τον εορτασμό.

  

  προγραμματίστε τις προετοιμασίες σας για τις διακοπές και κάντε μια λίστα αγορών εκ των προτέρων

• Προγραμματίστε τις δραστηριότητές σας για τις διακοπές, ώστε να μην καθίσετε και να μην αφήσετε ελεύθερο έλεγχο στις αρνητικές σκέψεις.

• επικοινωνήστε, μην προστατευτείτε από την κοινωνία - στη διαδικασία μιας απλής συνομιλίας, οι ανησυχίες εξαφανίζονται.

  

  μην κλειδώσετε τον εαυτό σας σε τέσσερις τοίχους, πηγαίνετε να επισκεφθείτε, σε χριστουγεννιάτικα δέντρα, να συναντηθείτε με φίλους

• αλλάζετε συνεχώς τον τύπο δραστηριότητας κατά την προετοιμασία για την κύρια γιορτή και για διακοπές, εναλλακτική διασκέδαση, ξεκούραση και εκτέλεση καθημερινών εργασιών.

• περιποιηθείτε τον εαυτό σας - ανεξάρτητα από το αν όλα έγιναν σε ένα χρόνο ή όχι, το αξίζετε

  

  Στο νέο έτος, περιποιηθείτε όχι μόνο τα παιδιά, αλλά και τον εαυτό σας

• μεταφέρετε συνειδητά όλα τα ημιτελή στον επόμενο χρόνο, σημειώνοντας το χρονικό πλαίσιο για την ολοκλήρωση των στόχων
• μην περιμένετε ένα θαύμα, δημιουργήστε το με τα χέρια σας και θυμηθείτε ότι ο ερχομός του επόμενου έτους είναι συνέχεια της πραγματικής ζωής.

Ένας χειμερινός περίπατος σε συνδυασμό με ένα καλοσχεδιασμένο πρόγραμμα διακοπών θα γίνει ένα πραγματικό θαύμα της Πρωτοχρονιάς για κάθε μέλος της οικογένειας και θα βοηθήσει στην αποφυγή κατάθλιψης.

Συχνά η εμφάνιση της κατάθλιψης της Πρωτοχρονιάς εξηγείται από την αδυναμία ανάπαυσης. Αφιερώνοντας το χρόνο εργασίας και τις δουλειές του νοικοκυριού, ένα άτομο ξεχνά την ανάγκη να περιορίζει περιοδικά το άγχος, το οποίο οδηγεί στη συσσώρευση αρνητικών συναισθημάτων και στο σχηματισμό συναισθηματικής διαταραχής. Δίνοντας σε αυτό το ζήτημα αρκετή προσοχή, αυτή η κατάσταση μπορεί να αποφευχθεί.