Πώς να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας σε ενήλικες: Αποτελεσματικές ασκήσεις εγκεφάλου

2024 Συγγραφέας: Bailey Albertson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 12:57

12 ασκήσεις για τη βελτίωση της μνήμης και της λειτουργίας του εγκεφάλου μετά από 45

Κάθε άτομο σε οποιαδήποτε ηλικία πρέπει να διατηρήσει την πνευματική του υγεία. Και αυτό απαιτεί εκπαίδευση μνήμης και προσοχής με τη βοήθεια διαφόρων απλών, αλλά αρκετά αποτελεσματικών ασκήσεων.

Ζωγραφική καθρέφτη

Για αυτήν την άσκηση, θα χρειαστεί να προετοιμάσετε ένα μεγάλο φύλλο χαρτιού και να πάρετε ένα μολύβι σε κάθε χέρι. Αρχικά, μπορείτε να αντικατοπτρίσετε οποιοδήποτε από τα ίδια απλά αντικείμενα, για παράδειγμα, κύκλους, τρίγωνα, βρόχους, ζιγκ-ζαγκ, αλλά πάντα με το αριστερό και το δεξί σας χέρι. Με την πάροδο του χρόνου, θα αποδειχθούν πιο περίπλοκα αντικείμενα και ολόκληρες εικόνες.

Ανακτήστε την πραγματικότητα στη φαντασία

Έχοντας επιλέξει μια βολική στιγμή και δημιουργώντας μια ήρεμη ατμόσφαιρα, πρέπει να φανταστείτε οποιοδήποτε άτομο ή αντικείμενο από τους γύρω σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και να προσπαθήσετε να επαναφέρετε στη μνήμη σας τα χαρακτηριστικά και τα χαρακτηριστικά του όσο το δυνατόν ακριβέστερα, πολύχρωμα και λεπτομερώς. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε ακόμη περισσότερο - φανταστείτε και να βρείτε ολόκληρες ιστορίες με επιλεγμένα αντικείμενα, αναπτύσσοντας έτσι τη δημιουργικότητά σας και τη δημιουργικότητα της σκέψης σας.

Σύγχρονη γραφή

Μια εξαιρετική άσκηση για την εκπαίδευση αλλαγής προσοχής και την ικανότητα εκτέλεσης πολλών εργασιών ταυτόχρονα, η οποία συνίσταται στην ταυτόχρονη εικόνα ανόμοιων αντικειμένων με το αριστερό και το δεξί χέρι. Το όφελος έγκειται στην εμπλοκή και των δύο ημισφαιρίων του εγκεφάλου.

Μια ιστορία από τυχαίες λέξεις

Το έργο της σύνδεσης τυχαία επιλεγμένων λέξεων σε μια συνεκτική ιστορία μπορεί να είναι πολύ συναρπαστικό, και στην αρχή πρέπει να καταλήξετε σε μεγάλες προτάσεις και με την εμπειρία θα αποδειχθεί ότι συνδυάζεται στην αφήγηση με κυριολεκτικά μερικά μέλη των προτάσεων, στην αρχή ματιά, ασύμβατες λέξεις.

Νευροβιακά

Η τεχνική αυτής της φόρτισης για τον εγκέφαλο περιλαμβάνει τη χρήση και των πέντε αισθήσεων ταυτόχρονα, όταν οι συνήθεις ενέργειες εκτελούνται με ασυνήθιστους τρόπους. Παραδείγματα αυτού περιλαμβάνουν: αλλαγή της συνήθους διαδρομής, γραφή με το αριστερό χέρι, μετακίνηση γύρω από το δωμάτιο με κλειστά μάτια, αναγνώριση αντικειμένων με άγγιγμα και μυρωδιά, μη τυπικές απαντήσεις σε ερωτήσεις, διαχείριση νέων δραστηριοτήτων.

Δάχτυλα

Η άσκηση "δάχτυλο" μας ήρθε από τη γιόγκα και αντιπροσωπεύει ορισμένες κινήσεις των δακτύλων, με στόχο τον συντονισμό του έργου των εγκεφαλικών ημισφαιρίων και τη δημιουργία νέων νευρικών συνδέσεων. Η ταχύτητα σκέψης, λήψης αποφάσεων και αντίδρασης αυξάνεται.

Παράλογη αλυσίδα

Σε σύντομο χρονικό διάστημα, πρέπει να απομνημονεύσετε μια λίστα λέξεων και στη συνέχεια να την επαναλάβετε όσο το δυνατόν ακριβέστερα. Μπορείτε να δημιουργήσετε ζεύγη λέξεων συνδέοντάς τα μέσω οπτικών συσχετίσεων. Για παράδειγμα, δάπεδο, γλυκό πορτοκάλι, σχολικό σημειωματάριο και ούτω καθεξής.

Πίνακας Schulte

Για όσους θέλουν να αναπτύξουν οπτική μνήμη και δεξιότητες ανάγνωσης ταχύτητας, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε πίνακες Schultz. Αποτελούνται από κελιά με χαοτικά διατεταγμένους αριθμούς και απαιτούν την αλλαγή της προσοχής μας από διαδοχικά σε παράλληλα, ογκομετρικά, επιτρέποντάς μας να απομνημονεύουμε πιο κατατοπιστικά τμήματα.

Για παράδειγμα, πάρτε έναν πίνακα με πέντε σειρές και πέντε στήλες με αριθμούς από 1 έως 25 σε τυχαία σειρά. Και με ταχύτητα, χωρίς να μιλάμε, ανεβαίνοντας συνεχώς για να τα βρούμε, προσπαθώντας να καλύψουμε ολόκληρο το τραπέζι με μια ματιά ταυτόχρονα. Η άσκηση εκπαιδεύει περιφερειακή όραση, βοηθώντας στην εύρεση των απαραίτητων πληροφοριών σε οποιοδήποτε κείμενο πολύ πιο γρήγορα.

Γράψτε με το άλλο χέρι

Προκειμένου το δεξί ημισφαίριο του εγκεφάλου να μην είναι τεμπέλης, είναι χρήσιμο για τους δεξιούς χειριστές να γράφουν με το αριστερό τους χέρι, αναγκάζοντάς τον έτσι να κάνει ασυνήθιστη δουλειά. Αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη της διαίσθησης, της δημιουργικότητας, της φαντασίας και του βελτιωμένου συντονισμού.

Νέες ιδιότητες γνωστών πραγμάτων

Εργασίες όπως απρόσμενες χρήσεις τούβλων είναι εξαιρετικές για την ανάπτυξη της δημιουργικής σκέψης - «προκαλούν» το όραμα των αντικειμένων και των ιδιοτήτων τους από ασυνήθιστες γωνίες.

Ζογκλέρ

Το ζογκλέρ, που μπορεί να ασκηθεί σε οποιαδήποτε ηλικία, θα βελτιώσει αποτελεσματικά τη σύνδεση μεταξύ νευρώνων στον εγκέφαλο. Αυτή η χρήσιμη ικανότητα στον συντονισμό των χεριών-ματιών δεν θα εξασθενίσει με την πάροδο του χρόνου σαν μια ικανότητα ποδηλασίας και θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ψυχικής υγείας.

Σκάκι

Τα οφέλη του σκακιού δύσκολα μπορούν να υπερεκτιμηθούν. Από την αρχαιότητα, αυτό το παιχνίδι κατέστησε δυνατή την εφαρμογή όλων των γνωστικών διαδικασιών στη διάθεση ενός ατόμου. Το σκάκι αναπτύσσει όχι μόνο τη μνήμη, αλλά και τη λογική, τη σκέψη συστημάτων, την ανάλυση, την προσοχή, τη μάθηση, τη σκοπιμότητα και επίσης αναπτύσσει χαρακτήρα.