Πώς να ζήσετε έως και 100 χρόνια με νηφάλιο νου και καθαρή μνήμη

2024 Συγγραφέας: Bailey Albertson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 12:57

Μια γάτα, ένας φυτικός κήπος και 9 ακόμη ιδέες για το πώς να φτάσει σε 100 χρόνια με νηφάλιο νου και καθαρή μνήμη

Η έναρξη της ηλικίας συνταξιοδότησης θεωρείται από πολλούς ως «πρόταση»: η μνήμη επιδεινώνεται, η ταχύτητα αντίδρασης μειώνεται, τα βήματα είναι όλο και πιο δύσκολα. Πρέπει να σκεφτείτε ποια θα είναι η γήρασή σας τώρα, επειδή υπάρχουν τρόποι να ζήσετε έως και εκατό χρόνια στο σωστό μυαλό σας, καθαρή μνήμη και καλή φυσική κατάσταση.

Χάστε το υπερβολικό βάρος

Μια πιο ήρεμη, μετρημένη ζωή και ορμονικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο κερδίζει επιπλέον κιλά. Ως αποτέλεσμα, το φορτίο στην καρδιά αυξάνεται, το οποίο έχει ήδη εξαντλήσει περισσότερο από το ήμισυ των πόρων της.

Το υπερβολικό βάρος προκαλεί προβλήματα πίεσης. Και τότε, όπως μια χιονόμπαλα, άλλοι τοποθετούνται σε ορισμένες ασθένειες. Και τώρα είναι ήδη δύσκολο για ένα άτομο να περπατήσει, επειδή το φορτίο στις αρθρώσεις έχει αυξηθεί, είναι δύσκολο να αναπνεύσει και ούτω καθεξής.

Αποδεικνύεται ότι με κάθε επιπλέον κιλό χάνετε αρκετούς μήνες από τη ζωή σας. Επομένως, πρώτα απ 'όλα, απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος.

Πάρτε ένα σκύλο ή γάτα

Η ανθρώπινη ψυχολογία έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε για να αναγκάσει το σώμα να είναι σε καλή κατάσταση, πρέπει να φροντίσεις κάποιον και να είσαι σίγουρος ότι χρειάζεται η βοήθειά σου. Πρώτον, οι γονείς δίνουν την αγάπη τους στα παιδιά, και στη συνέχεια οι παππούδες δίνουν στα εγγόνια τους. Αλλά τώρα τα εγγόνια έχουν μεγαλώσει, έχουν ξεκινήσει τις δικές τους οικογένειες, αντιμετωπίζουν ανεξάρτητα όλα τα προβλήματα. Και η εμπειρία σας στη φροντίδα και τη ζωή ήταν εκτός εργασίας.

Ήρθε η ώρα να αποκτήσετε ένα κατοικίδιο. Δεν έχει σημασία αν είναι γάτα, σκύλος ή νάνος κουνέλι, το κύριο πράγμα είναι ότι αυτό το πλάσμα θα δεχτεί ευγνωμοσύνη την αγάπη, τη ζεστασιά και τη φροντίδα σας. Και τα συναισθήματα που θα σας δώσουν τα κατοικίδια θα έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάστασή σας. Η επαφή με έναν γούνινο φίλο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να αναστείλει το στρες.

Σταματήστε να τηγανίζετε φαγητό

Δεν ενθαρρύνουμε όλους να στραφούν σε πλιγούρι βρώμης, αν και αυτό δίνει επίσης ένα καλό αποτέλεσμα. Αλλά αξίζει να αναθεωρήσετε το μενού σας.

Προσθέστε ελαφριά τρόφιμα στη διατροφή σας: ψάρια, λαχανικά, φρούτα, δημητριακά. Και το πιο σημαντικό, σταματήστε τα τηγανητά τρόφιμα. Στη διαδικασία τηγανίσματος κρέατος υπό την επήρεια υψηλών θερμοκρασιών, απελευθερώνονται επιβλαβείς ουσίες που αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης διαφόρων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου.

Γίνετε κηπουρός ή κηπουρός

Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο, αυξάνει την αποτελεσματικότητα, ρυθμίζει τον τόνο και τη διάθεση.

Εάν δεν υπάρχει άλλο κίνητρο για συνεχή κίνηση, γίνετε κηπουρός ή κηπουρός. Ένα μικρό καλοκαιρινό εξοχικό σπίτι σύντομα θα γίνει διέξοδος για εσάς - ακόμη και μια απλή βόλτα στον ανθισμένο κήπο που συνοδεύεται από birdong μειώνει τα επίπεδα άγχους.

Η εργασία στον κήπο θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση. Θα απολαύσετε αυτό που κάνετε και θα δείτε τα αποτελέσματα της εργασίας σας.

Μαντέψτε σταυρόλεξα

Η άσκηση του εγκεφάλου σας είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση των μυών σας. Μαντέψτε σταυρόλεξα, παίξτε σκάκι, λύστε παζλ λογικής - η αναλυτική εργασία απαιτεί την προσέλκυση του μέγιστου αριθμού νευρώνων.

Ακόμη και απλοί υπολογισμοί λεκτικών μαθηματικών μπορούν να βοηθήσουν να διατηρήσετε τα κύτταρα του εγκεφάλου σας σε καλή κατάσταση. Μια άσκηση με έγχρωμο κείμενο δίνει ένα καλό αποτέλεσμα - όταν διαβάζετε φράσεις γραμμένες σε διαφορετικά χρώματα, πρέπει να προφέρετε το χρώμα κάθε φράσης ή λέξης. Αυτό διεγείρει το έργο και των δύο ημισφαιρίων του εγκεφάλου - το ένα είναι υπεύθυνο για το κείμενο, το άλλο για την αντίληψη του χρώματος.

Ποτέ μην τα παρατάς

Ένας σημαντικός ρόλος στον αγώνα για πλήρη ζωή στην ενήλικη ζωή και τα γηρατειά διαδραματίζεται από την επιθυμία να ζήσει - να ζήσει όχι εξαιτίας κάτι, αλλά παρά όλες τις ταλαιπωρίες και τα προβλήματα που αναδύει η μοίρα.

Με μία λέξη: μην τα παρατάτε ποτέ. Αυτό είναι ακριβώς το σύνθημα των ανθρώπων που έχουν ζήσει να είναι 100 ετών. Κατά τη διάρκεια του μακροχρόνιου αιώνα τους, πολλοί εκατονταετές έπρεπε να υποστούν μεγάλες απώλειες ή να ξεκινήσουν τη ζωή τους από το μηδέν, αλλά, ωστόσο, συνέχισαν να ζουν και να πολεμούν.

Φαε σοκολατα

Και εδώ είναι ένας γλυκός τρόπος για να παρατείνετε τη ζωή σας: Φάτε σοκολάτα. Αλλά πρώτα, βεβαιωθείτε ότι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο.

Η πολυφαινόλη που βρίσκεται στα φασόλια είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Πάρτε το χρόνο σας για συνταξιοδότηση

Εάν εξακολουθείτε να θεωρείτε πολύτιμο εργαζόμενο στην επιχείρησή σας, αφιερώστε χρόνο για να αποσυρθείτε. Σε τελική ανάλυση, η ζωή είναι σε κίνηση.

Τα άτομα που συνεχίζουν να εργάζονται σε ηλικία συνταξιοδότησης αισθάνονται πιο έντονα και υγιέστερα από εκείνα που έχουν αποφασίσει να εγκαταλείψουν τη δουλειά. Και ακόμη και οι νέοι θα ζηλέψουν την ευθυμία τους.

Γέλιο πιο συχνά

Η υπέρβαση των δυσκολιών της ζωής είναι ευκολότερη με το χιούμορ, το γέλιο με μικρά προβλήματα. Επιπλέον, το γέλιο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος καθώς και την άσκηση.

Η μείωση του επιπέδου των ορμονών του στρες είναι επίσης η αξία του. Το γέλιο και η διασκέδαση είναι ευεργετικά - βοηθά το σώμα να παράγει ενδορφίνες που αυξάνουν τη διάθεσή σας. Με λίγα λόγια, το γέλιο παρατείνει τη ζωή.

Κοιμήσου αρκετά

Για να αποκαταστήσει τη δύναμη, το σώμα χρειάζεται ξεκούραση, επειδή όσο μεγαλώνει ένα άτομο, τόσο πιο δύσκολο είναι να αναρρώσει σε σύντομο χρονικό διάστημα. Στερώντας τον εαυτό σας από τον κατάλληλο ύπνο, φέρνετε προσωπικά τα γηρατειά σας πιο κοντά.

Είναι πιο δύσκολο για έναν οργανισμό που δεν έχει ανακτήσει τη δύναμή του να αντιμετωπίσει χρόνιες ασθένειες και να αντισταθεί σε διάφορους ιούς. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο για να κρατήσετε το σώμα και το μυαλό σας ζωντανό. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε πριν από τις 11 μ.μ., επειδή η ενεργή φάση της αναγέννησης των κυττάρων διαρκεί μόνο μέχρι τα μεσάνυχτα.

Τρώγοντας μια μεσογειακή διατροφή

Οι παραδόσεις στη διατροφή των κατοίκων των μεσογειακών χωρών, όπως επιβεβαιώνεται από τις μελέτες Ελλήνων και Αμερικανών επιστημόνων, έχουν ισχυρή ιατρική επίδραση και επηρεάζουν την αύξηση του προσδόκιμου ζωής.

Η βάση της διατροφής είναι λαχανικά, φρούτα, ψάρια και θαλασσινά, ελαιόλαδο και άλλες πηγές λίπους. Το κόκκινο κρασί είναι αναπόσπαστο μέρος της διατροφής, αλλά όλα πρέπει να είναι με μέτρο.

Παρατηρώντας απλές συστάσεις, μπορείτε όχι μόνο να γνωρίσετε την ηλικία με αξιοπρέπεια, αλλά και να απολαύσετε αυτήν την υπέροχη και αξιοσέβαστη ηλικία, και ως χαρακτήρας κινουμένων σχεδίων ο Ταχυδρόμος Pechkin δηλώνει με τόλμη: «Αρχίζω να ζω - θα συνταξιοδοτηθώ».