Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος εάν δεν τρώτε ψωμί και γλυκά και πόσο - σε μια εβδομάδα, σε ένα μήνα, σχόλια

2024 Συγγραφέας: Bailey Albertson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 12:57

"Ζάχαρη χωρίς ζάχαρη": είναι δυνατόν να χάσετε βάρος εάν δεν τρώτε ψωμί και γλυκά

Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους έπαψε να είναι καθαρά κοινωνικό, οι γιατροί άρχισαν να το μιλάνε με άγχος. Οι μέθοδοι για την απώλεια βάρους στις οποίες πηγαίνουν οι γυναίκες για ένα λεπτό σχήμα δεν είναι απλώς αναποτελεσματικές, αλλά είναι επιβλαβείς για την υγεία. Η εξάντληση των δίαιτας και οι ασκήσεις για ιδρώτα σε γυμναστήρια, στέγνωμα, νηστεία δίνουν βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα. Ωστόσο, τα ενδοκρινικά και άλλα προβλήματα παραμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα και μερικές φορές απαιτούν θεραπεία. Εν τω μεταξύ, υπάρχει ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά - να εγκαταλείψετε γλυκά και μερικά προϊόντα αλευριού που δεν χρειάζεται πραγματικά το σώμα μας.

Περιεχόμενο

• 1 Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος εγκαταλείποντας ψωμί και ζαχαρούχα τρόφιμα

  • 1.1 Βίντεο: Πέντε σημάδια ήρθε η ώρα να σταματήσετε τα γλυκά

  • 1.2 Πλήρης παραίτηση ή περιορισμός;

    1.2.1 Βίντεο: υπερβολικό βάρος και προϊόντα αλευριού

  • 1.3 Ποια αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν
• 2 Τι θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του αποτελέσματος
• 3 κριτικές

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος εγκαταλείποντας ψωμί και ζαχαρούχα τρόφιμα

Για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, πρέπει να μάθετε γιατί παίρνουμε λίπος από γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα. Αυτές οι τροφές αποτελούν πηγή υδατανθράκων, τους οποίους το σώμα μετατρέπει σε γλυκόζη, ο οποίος δίνει ενέργεια σε κάθε κύτταρο του σώματός μας. Στη διατροφή ενός σύγχρονου ατόμου, πηγές χρήσιμων σύνθετων υδατανθράκων (πολυσακχαρίτες) είναι φρούτα και λαχανικά, ψωμί και δημητριακά. Δεν μπορούμε να κάνουμε χωρίς αυτούς. Αλλά τα γλυκά με τη μορφή ποικίλων λουκάνικων, γλυκών, ζαχαρούχων ποτών (χυμοί, σόδα), σοκολάτα, κέικ, πίτες και γλυκά ρολά είναι προμηθευτές απλών ή γρήγορων υδατανθράκων. Οι διατροφολόγοι τους αποκαλούν σκουπίδια και οι ενδοκρινολόγοι τους αποδίδουν στις κύριες αιτίες της παχυσαρκίας.

Πολύ απλοί υδατάνθρακες είναι η πιο κοινή αιτία αύξησης βάρους

Η ορμόνη ινσουλίνη είναι υπεύθυνη για τη χρήση γλυκόζης. Όσο υψηλότερη είναι η κατανάλωση αλευριού και γλυκών, τόσο περισσότερη ινσουλίνη παράγεται. Σχηματίζεται ένας φαύλος κύκλος - η υπερβολική έκκριση ινσουλίνης προκαλεί αύξηση της όρεξης και αυτό οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής. Ένα άτομο καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύει. Τα γλυκά και μερικά προϊόντα αλευριού, σύμφωνα με τη διατροφολόγο Irina Podyakova, αποτελούν πηγή άχρηστων θερμίδων και το σώμα μας δεν τα χρειάζεται.

Οι υδατάνθρακες είναι σαν καύσιμο - χρησιμοποιώντας 1 g γλυκόζης απελευθερώνει 4 kcal. Εάν υπάρχει ισορροπία μεταξύ της κατανάλωσης και της δραστηριότητάς τους (δεν έχει σημασία - ψυχική ή σωματική), τότε το καύσιμο καίγεται εντελώς και το σώμα παραμένει άπαχο, ανεξάρτητα από το πόσες γλυκές ή αμυλούχες τροφές τρώτε την ημέρα. Το υπερβολικό βάρος εμφανίζεται όταν η πρόσληψη υδατανθράκων υπερβαίνει την ενεργειακή σας δαπάνη. Με την εξάλειψη των γλυκών υψηλών θερμίδων και των νόστιμων ψημένων προϊόντων από τη διατροφή σας, θα μειώσετε τον αριθμό των περιττών θερμίδων και θα απαλλαγείτε από τα επιπλέον κιλά που σας ενοχλούν.

Η παχυσαρκία αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα μιας ανισορροπίας μεταξύ της πρόσληψης τροφών από θρεπτικά συστατικά - πηγών ενέργειας και της πραγματικής κατανάλωσης ενέργειας του σώματος

Αξίζει να κάνετε μια επιφύλαξη ότι μόνο εκείνοι που είναι υπέρβαροι δεν σχετίζονται με παθολογίες των ενδοκρινών αδένων - της υπόφυσης, του υποθάλαμου, του θυρεοειδούς και του παγκρέατος - μπορούν να χάσουν βάρος χάνοντας γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα. Για τους ενδοκρινολόγους, η παχυσαρκία είναι είτε ανεξάρτητη διάγνωση ή σύμπτωμα άλλων ασθενειών. Και η καταπολέμηση της θα πρέπει να είναι περίπλοκη, μεταξύ άλλων μέσω της διόρθωσης της διατροφικής συμπεριφοράς.

Βίντεο: Πέντε σημάδια που πρέπει να εγκαταλείψετε τα γλυκά

Πλήρης άρνηση ή περιορισμός

Για πολλούς, η πλήρης απόρριψη των γλυκών είναι επώδυνη. Αλλά είναι απαραίτητο αν προσπαθείτε για την αριστεία. Επιπλέον, ο αποκλεισμός γλυκών τροφίμων και προϊόντων θα φέρει αναμφισβήτητα οφέλη για την υγεία και, επομένως, εμφάνιση. Και η χαμένη ευχαρίστηση μπορεί να αντισταθμιστεί με αποξηραμένα φρούτα, μέτριες ποσότητες μελιού, φρέσκα φρούτα και μούρα.

Εάν πεινάτε και τρώτε ένα κομμάτι λευκό ψωμί, ρολό ή καρβέλι, τότε υπάρχει ένα απότομο άλμα στο σάκχαρο του αίματος και στην απελευθέρωση ινσουλίνης

Για να μειώσετε το βάρος, θα πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς το άσπρο ψωμί από αλεύρι premium και αρτοσκευάσματα από ζύμη βουτύρου. Έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και απορροφώνται γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι διαποτίζουν μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Σύντομα το σώμα θα χρειαστεί ξανά τροφή. Επιπλέον, τέτοια ψωμιά και αρτοσκευάσματα είναι σχεδόν άχρηστα, καθώς το αλεύρι καθαρίζεται από ό, τι περιέχει βιταμίνες και μέταλλα - από κελύφη κόκκων. Ωστόσο, η πλήρης απόρριψη του ψωμιού, σύμφωνα με τους διατροφολόγους, είναι ακατάλληλη.

Ακόμη και ειδικές δίαιτες για απώλεια βάρους δεν αποκλείουν τη χρήση ψωμιού έως 300 g την ημέρα. Αλλά πρέπει να είναι ολικής ή ολικής αλέσεως.

Ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά σκληρού σίτου μπορούν να παραμείνουν με ασφάλεια στη διατροφή, αλλά περιορίζονται στη χρήση τους.

Τα ζυμαρικά ανήκουν επίσης σε προϊόντα αλευριού. Μόνο εκείνοι που παρασκευάζονται από σκληρό σιτάρι μπορούν να παραμείνουν στη διατροφή, καθώς περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες που απορροφώνται αργά και δίνουν μια μακρά αίσθηση πληρότητας. Εάν αποφασίσετε να εγκαταλείψετε εντελώς τα προϊόντα αλευριού, αντικαταστήστε τα με δημητριακά.

Βίντεο: υπερβολικό βάρος και προϊόντα αλευριού

Ποια αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν

Ο ρυθμός απώλειας βάρους και ο αριθμός των κιλών που χάθηκαν είναι ένας μεμονωμένος δείκτης. Εξαρτάται από την ηλικία, τα μεταβολικά χαρακτηριστικά και τον βαθμό παχυσαρκίας. Το πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους, σύμφωνα με τους γιατρούς, είναι ότι το βάρος εξαφανίζεται αργά. Σύμφωνα με διάφορες εκτιμήσεις, μπορεί να χρειαστούν από έξι μήνες έως 12 μήνες για να απαλλαγείτε από 10-15 κιλά εάν εγκαταλείψετε γλυκές και αμυλούχες τροφές. Κατά μέσο όρο, αλλάζοντας μια υγιεινή διατροφή, μπορείτε να χάσετε 1,5-2 κιλά ανά μήνα. Ωστόσο, υπό τον όρο ότι δεν προσθέτετε αθλήματα σε αυτό ή απλώς αυξάνετε τη σωματική σας δραστηριότητα.

Τι θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του αποτελέσματος

Όπως προαναφέρθηκε, τα βέλτιστα αποτελέσματα επιτυγχάνονται μέσω της ισορροπίας της διατροφής και της άσκησης. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά - ακολουθήστε τις συμβουλές των ειδικών:

• Ισορροπήστε τη διατροφή σας - εγκαταλείποντας γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα, προσθέστε υγιεινά τρόφιμα στο μενού. Τρώτε άπαχα κρέατα και ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, περισσότερα λαχανικά και μην ξεχνάτε φρούτα, όσπρια και υγιή δημητριακά.
• Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες το πρωί. Το απόγευμα, επιλέξτε μόνο ελαφριά τρόφιμα.
• Πίνετε καθαρό νερό - η ποσότητα του θα πρέπει να καλύπτει το υγρό που χάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Μην εγκαταλείπετε τον καφέ και το πράσινο τσάι. Η καφεΐνη προάγει την καύση λίπους και το τσάι είναι μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών.
• Πηγαίνετε για γυμναστήριο ή γίνετε γυμναστήριο. Δεν υπάρχει πιθανότητα - περπατήστε περισσότερο, αυτή είναι η καλύτερη προπόνηση όχι μόνο για τους μυς, αλλά και για τα αιμοφόρα αγγεία σας.

Κριτικές

Η επιλογή αυτής ή αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους είναι προσωπική επιχείρηση όλων. Το κύριο πράγμα δεν είναι να βλάψετε την υγεία σας και να έχετε ένα μόνιμο αποτέλεσμα. Η αποφυγή επιβλαβών ζαχαρούχων και αμυλούχων τροφών σίγουρα θα είναι επωφελής, ακόμα κι αν δεν επηρεάζει με κανέναν τρόπο το βάρος σας.